przedramiona

Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w [...]

A Nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12,10,8 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10,8,6 Barki -wyciskanie hantli siedząc 3x12,10,8 Plecy -przenoszenie sztangi do tyłu 3x10,10,10 Triceps -wycisnaie frncuskie sztangi do czoła 3x12,10,8 Łydki -wspięcia na jednej nodze trzymajac hantel 3x40,35,30 Biceps -unoszenie hantli [...]

Mozna i dwa i trzy razy, ale pamietaj, ze przedramiona i tak niezle dostaja po innych cwiczeniach. Mi sie nie chce za bardzo cwiczyc przedramion, lecz jesli masz czas i checi, bo poswiecac im tyle czasu - nie widze przeciwwskazan. I moze daj wiecej powtorzen, tez do palenia

Iron takie pytanie, jak czesto trenujesz i ile serii wykonujesz na przedramiona?

od 4, do 6 serii generalnie wykonuje a na przedramiona robie jakies 4 cwiczenia

To zależy. W zasadzie można, np w przerwie pleców robić łydkę, albo w przerwie nóg przedramiona. Ale moim zdaniem zmęczysz się tylko niepotrzebnie. Jeśli masz dość siły by w przerwie robić inne ćwiczenie - to podejrzewam, że lepiej zwiększyć intensywność i skrócić przerwy. Zyskasz więcej i zaoszczędzisz czas :)

Poniedziałek: Klata, triceps, barki (zapomniałem dodać) Wtorek: Brzuch, nogi Środa: odpoczynek Czwartek: biceps, przedramiona, plecy Piątek: odpoczynek Sobota: brzuch, nogi Niedziela: odpoczynek Rozpisać jeszcze jakie ćwiczenia robię?

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]

ja bym to widział tak pon klatka wt biceps + triceps sr wolne czw braki,brzuch piatek plecy sobota nogi a przedramiona to sobie narazie odpusc, z tego co mi sie wydaje to masz mały staż,lepiej sie wez za przedaramiona za dwa lata

Dobra dzięki a gdzie wrzucić brzuch, przedramiona i kapturki?

[...] to utrata masy mięśniowej będzie na pewno jednak przy odpowiedniej diecie mozna to maksymalnie ograniczyc Jednak poruszając sie o kulach to raczej tylko ramiona , przedramiona stały się bardziej umięśnione to rzecz jasna . trening hantlami zawsze da jakies rezultaty pod warunkiem że jest przeprowadzany odpowiednio Ps Dlaczego się [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). CO POWIECIE NA TO??ile powtorzen? i jakies rady??

to zależy od bardzo wielu czynników. U każdego to będzie inny czas i żadne tabelki raczej nie pomogą A tak poza tematem to się zastanawiam czy jest sens trenować przedramiona? przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg

[...] u mnie drgnęły. U innych działa duża ilość powtórzeń mniejszy ciężar to sprawdz sam co na Ciebi działa. A ilośc treningów w tyg zalezy jaki trening wykonujesz jeśli FBW przedramiona odpuść a brzuch i łydki 3 razy w tyg .Jeśli jedziesz splitem to dwa razy w tyg łydki i przedramie będzie optymlanie. Brzuch 3 razy w tyg Tutaj dużo da praktyka [...]

Jeśli armwrestling to kiepsko. "I przedramiona: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 5x 10/10/12/15/15" Rozumiem, że uginanie ramion ze sztanga to ćwiczenie stricte na bica ale przedramie... hmm Zmieniony przez - kamiiiil w dniu 2009-12-06 09:25:30

Robie forme 12miesiecy. Ani masa, ani redukcja. Mój plan: Dzień 1: Klatka Dzień 2: Grzbiet, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki Dzień 5: Przednie partie ud Dzień 6: Tylne partie ud, łydki Dzień 7: Odpoczynek I zastanawiam sie gdzie upchnąć bieganie...