przedramiona

stoisz wyprostowany i na prostycz rękach trzymasz kijek/drążek na który jest nawinięta linka z obciążeniem. samymi nadgarstkami nawijasz sznurek a potem opuszczasz w drugą stronę cały czas trzymając ręce przed sobą pracują same przedramiona

u mnie jest: 2 przedramiona/biodra sekwencja 2 4/unoszenie kolan pozdrawiam @ll GINO

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

Ok. Dzieki bardzo za pomoc apokalipsa mógłbyś mi odrazu ocenić plan ? Bo dałem chyba w czwartek do ocenienia i jeszcze odpowiedzi nie dostałem. Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supminacja) 3(serie)uginanie [...]

Czy lepsze czy gorsze to pojecie wzgledne. Mozesz dorzucic za jakis czas 2 zestaw i trenowac A , B , A jednak tak jak teraz tez jest okej. Im wiecej pozostawiasz mozliwosci na przyszloc tym lepiej. Przedramiona zbedne swoje zrobia podczas calego treningu wiec nie ma co sie rozdrabniac. 4 dni w tygodniu to duzy krok do przetrenowania wiec ja nie [...]

[...] obwod ramienia o 5cm! cwiczyl 6X w tyg stosujac superserie skladajace sie z 4 cwiczen kazda najpierw stosowal superserie na biceps, nastepnie na triceps i na koncu na przedramiona . Każdą z trzech superserii powtarzał 5-6 razy , wykonując 6-8 powtórzen kazdego cwiczenia. Tempo wolne , niektore cwiczenia łaczył w serię nie wypuszcając z rąk [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2.Podciąganie sztangi do brody 2x15 Zamiast podciagania do brody dałbym unoszenie na bok w opadzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x152. Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15 2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

[...] układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas [...]

A mam pytanie do Ciebie dariusz189 ile czasu mniej więcej trwa u Ciebie seria, gdy robisz biceps, triceps czy przedramiona i ile właśnie jak te partie robisz trwa odpoczynek między seriami, bo jeśli np. przy ćwiczeniu klatki robisz ok. 1 min. przerwy to chyba ćwicząc przedramię czy triceps robisz jeszcze krótsze przerwy?

Zapewne chodzi o to, że twoje przedramiona są zalane i dlatego nie są takie twarde jakbyś chciał. Jest na to sposób - redukcja Ja zawsze robię ją na wiosnę żeby pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

rozkład parti dobry- jak chcesz trenować barki same to oczywiście możesz, zalecam jednak "wpleść" jakąś małą grupę- przedramiona, brzuch, ew. kaptury

oki to w takim razie tak będzie dobrze Krzychu..???? pon: klata,tric wto:wolne śro: plecy,bic czw:wolne pią: barki,kaptury sob: nogi,przedramiona Pozdrawiam!

ja uzywalem kiedys paskow, ktore z czasem oslabily mi chwyt... nie polecam ! pocwicz normalnie przedramiona to bedziesz bez zadnych hakow podnosil duzo wiecej

Jeśli pisałeś o ćwiczeniu na przedramiona w którym obciążenie na hantli ma być z jednej strony to je źle opisałeś na poprzedniej stronie, jeśli rzeczywiście ktoś robi je w taki sposób jak opisałeś chętnie zobaczę filmik bo ćwiczenie znam ale w innej formie. Paski chwytu nie poprawią fakt, ale też go nie pogorszą przy stosowaniu ich w końcowej [...]

[...] nóg -następnie skret tułowia-mięśnie brzucha, prostownik -wyrzut i wyprost ramiona- klata+barek, następnie triceps -w końcowym momencie zaciśnięcia pięści-mięśnie przedramiona -powrót ręki do pozycji gardy-biceps, najszerszy grzbietu I tyle Czyli jak widać w poprawnie wykonanym ciosie prostym pracuje większość mięśni. Jednak pamiętaj, [...]

[...] sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie [...]