przedramiona

Oprucz siły na klate przydałoby sie ją troche wymodelować tutaj daje rozpiske mojego calego tygodniowego treningu piszcie swoje opinie o nim: Poniedziałek-Biceps 5x10 i 4x10,Brzuszki 6x10,Barki 5x10,3x10 Wtorek-Przedramiona do oporu zwykle 6 powturzen,"skrzydła" 5x10 Środa-Brzyszki 6x10,Triceps 5x15 Czwartek-ODPOCZYNEK Piątek-Klata 6x10 [...]

Ja zauważyłem że na drążku strasznie mi urosły przedramiona, 5 cm:D

to prawda trenuj nadgarstki, przedramiona,i bicepsy.a od czsu do czasu siluj sie z kumplami.

[...] i sie kreci. Dlatego sie cwiczy do dupy taka sztanga bo trzeba strasznie mocno to trzymac. Nawet przy 60-80kg juz sie zle tym cwiczy bo skupiam sie bardziej na trzymaniu tego w rekach niz na wykonywaniu cwiczenia. I to napewno nie przez slabe przedramiona czy nie uzywanie magnezji bo na innej silowni kiedys trzymalem ponad 200kg przez minute

Wg mnie tak same przedramiona nie biorą udziału w podciągnięciu nachwytem tylko najszersze grzbietu i tricek

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Chciał bym prosić, aby ktoś wytłumaczył mi na czym polegają te ćwiczenia i ile serii i powtórzeń mam [...]

A przy okazji robi sie tez plecy, ja rowniez wale waski podchwyt na bica, z kolei na przedramiona wale waski nachwyt bo bardzo im to sluzy

Ok, a macie może pomysły, jak zmniejszyć ten ból? Lekarz pokazał mi ćwiczenia rozciągające przedramiona i wspomniał o ultradźwiękach, ale to plan na dłuższą metę i wezmę się za to dopiero po zawodach.

Dla twojej wiadomości, nadgarstek to kość a nie mięsień i na niego nie ma ćwiczeń. Po latach treningu może ci coś przybyć ale to długo trwa. Sam mam nadgarstek 15 cm, ale nie narzekam bo wiem że grube przedramiona i chude przedramienia wyglądają kozacko :)

Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam

Jodełko tutaj poprostu nowa teoria ;D kolega ma przedramionka samo rosnace takie perpetum mobile.. A tam powaznie jasne ze przedramiona urzestnicza w ugnaniu ramion sztanga np.. Ale gdy np zamiast gryfu prostego urzyjesz lamany ktory izoluje praktycznie miesnie bicepsow.. przedramie juz bierze znacznie mniejszy udzial w cwiczeniu.. tak czy siak.. [...]

1.ja proponuje tak: -ćwicz tak aby wykonywac w serii od 12 do 15 powtorzen -zwieksz kiedy uwazasz 2.trening klata+kaptury+tric+brzuch PONIEDZIAŁEk bic+barki+przedramiona SRODA Plecy+bic+klata PIATEk DIETA Z MINIMALNIE UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM

Witam! Brat postanowił schudnąć i poprosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Miałby się on odbywać 3 razy w tygodniu. Nie dysponuje on praktycznie żadnym sprzętem, dlatego będzie to bardziej trening domowy. Jedyny sprzęt to: hantle, ew. drążek i skakanka. Wiem, że to niewiele, lecz niejednokrotnie mogłem się przekonać, że samymi hantlami [...]

ok ;) robiąć 3 x w tyg wysiadały mi przedramiona-tzn bolały.teraz spróbuje 2x ten trening RC jest dobry pod bjj/mma?czy wejść na coś innego? robie ten trening 6 obwodów pod 8 powt na każde ćwiczenie-90 sek przerwy między obwodami.

Sam widzisz. Wysiadały przedramiona. Jak bolą to właściwie możesz zapomnieć o robieniu techniki etc. Ważna jest regeneracja i trenowanie techniki na niezmęczonym organizmie. Trening Randy'ego jest jak najbardziej ok, ale nie musisz robić tylko to. Ja bym w jedne dzień robił Randy'ego w drugi klasyczny FBW albo coś innego. Zmieniony przez - [...]

[...] Hantelki płasko 12-10-8-6 Rozpiętki skos + 12-12-12-10 Pompki na poręczach 12-12-12 Frnacuz siedząc gryfem łamanym 12-10-8 francusk jednorącz skońny 12-10-8 Plecy+ przedramiona Drążek nachwytem początkowo 4 seroe max Wiosłowanie podchwytem 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlekami, rednorącz 12-10-8-6 Szrugusy sztangą z tyłu 10-10-8-8 lub 6 [...]

No więc ja rozpisałem sobie trening na sześć dni ale i ale sobie zobacz .... :D PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) progresywnie Triceps: - Kierownica [...]

[...] trzymaną z tyły nachwytem 5 x15 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem na ławce 5 x 15 ... i drugi raz to samo ale łokcie oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Ile czasu zajmuje wam trening przedramion [...]

[...] pedaluje sobie na rowerku stacjonarnym po 30 min. a ten plan na rzezbe to mi wskoczyl w wyzszy stopien zaawansowania:p i jest nastepujacy: Wtorek- barki ,triceps , biceps, przedramiona,brzuch,lydki Sroda- nogi,brzuch Czwartek-klatka,brzuch,lydki Piatek -plecy ,brzuch,lydki ( i mysle ze dodam bica jeszcze) + w Domku jade Aerobiczna 6 [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]