przedramiona

[...] nóg w siadzie 10/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 10/8/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8 -odwrotne wspięcia 12/10/8/8 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10 -uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu [...]

[...] 3s. 16,14,12. - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 3s. 10 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. 12-14. Środa: plecy + bicepsy + przedramiona. plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s. 16,14,12,10. - ściąganie drążka górnego szerokim chwytem da karku 4s. 12 - wiosłowanie końca sztagi [...]

Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]

[...] sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 (coś jeszcze na barki [...]

Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps+przedramiona Klata: 1.- wyciskanie na skosie (góra) 10,10,10,10 2.-- wyciskanie na płaskiej sztangielki 10,10,10,10 3.-Rozpiętki na małym skosie (góra)10,10,10,10 Biceps 1.- uginanie ze sztangą 10,10,10 2.- uginanie ze sztangielkami 10,10,10 3.- modlitewnik 10,10,10 Przedramiona 1.-Uginanie nadgarstków nachwytem 4s Max [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67,5 - 69 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 miechy prawie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nie ma,ale staram się jesć duzo,jak najwięcej.Przytyłem przez jakiś miesiąc około 7 kg i [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO KLATY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

Nie wiem czy jest dobra wiec chcialbym sie dowiedziec co o niej myslicie.... Dzień Pierwszy - Klata, Biceps 1.Klata a)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej - 4x10 (74kg) b)Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej - 4x10 lub 4x8 (61kg) 2.Biceps a)Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8 (33kg) [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej waskim uchwytem 4 serie 12,10,10,8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie 12,10,10,8 wtorek nogi, lydki, przedramiona nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,8,6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4 serie 12,10,8,6 przy treningu nog [...]

[...] wyciskanie leżąc - 4x 12 2.Uginanie przedramion sztangielką,stojąc /za głowe./ 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 4x20 2.mm.skośne brzucha - 4x20 wtorek - plecy , biceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztangielką w opadzie.4x 12-10-8-8 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe3x 12-10-8 3. przyciąganie drążka wyciągu przed głowe 3x [...]

[...] masa. Priorytet: klatka piersiowa. Profil aktualny. I dzien - klatka, triceps II dzien - brzuch III dzien - barki, kaptury, nogi IV dzien - brzuch V dzien - plecy, biceps, przedramiona Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie ciezaru w przod siedząc (odpowiednik wyciskania na ławie prostej) 4x10 -rozpiętki 3x10 dodałbym jeszcze [...]

[...] na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem Wtorek Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń [...]

[...] triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sobota- mięśnie naramienne (barki) + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. 2.wyciskanie zza karku sztangielek siedząc (zamiennie) 4 serie po 10-12powt [...]

Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/8 6.Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 12/10 7.Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Wyciskanie sztangi wąsko 12/10 Środa (nogi+przedramiona) nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2.Przysiady z hantlami 12/10/8/6 3.Wspięcia na palce ze sztangą na klatce 12/10/8/6 przedramona 4.Uginanie ramion ze [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w [...]

[...] -prostowanie rąk ze sztangielkami leżąc na brzuchu 3 serie -unoszenie sztangi leżąc na plecach nachwytem 3 serie -wyprosty z hantlom w opadzie 3 serie Niedziela plecy + przedramiona + nogi plecy -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -pochylanie się ze sztangą na barkach 4 serie -przenoszenie sztangi za głowę 4 serie przedramiona -obracanie [...]