Domyślałem się ze nie dostane odpowiedzi na swoje pytanie. Wiec zapytam inaczej... Czy jeśli będę na treningach łączył : 1. klata, barki 2. nogi, łydki 3. biceps, triceps, przedramiona 4. plecy To czy czy to odpowiednie połączenie? Bo nogi, klata, plecy na jednym treningu a innym biceps i triceps by chyba źle wypadły...
gary_1000w dzięki za odpowiedź wysyłam szczegóły: dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po [...]
[...] ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) (no to tak jak mowilem wyzej) przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) (może być) [...]
oczywiscie lekarz sportowy albo kojarzacy o co chodzi z silownia a nie jakis nawiedzony ktory znajdzie w kazdej chorobie powod silowni skup sie na brzuchu(ABSII rzadzi :D), przedramionach(podciaganie sie na szmacie, wiszenie, ...) i lydkach (wspiecie jednonozne i na zmeczonych lydkach wtedy zwykle, oczywiscie bez dodatkowych kg) bo w nich trzeba [...]
[...] ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc postaram się w to zbytnio nie ingerować. Doradziłbym Ci zrobić całe nogi w sobotę. Zamiast łydek do pleców dorzuć np przedramiona. Na klatkę dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby "zaawansowanej" Co do treningu ramion: Uginanie [...]
Na początek - act -trening obwodowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 a później, mozna bedzie przejsc do treningu dzielonego , np tak: pon. klatka+tric sr. plecy + bic pt. barki+nogi brzuch - w jakie dni chcesz. przedramiona - mogą byc z plecami.
oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]
[...] opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x 10 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]
Aha i jeszcze jedno, moje "gabaryty" są podane wyżej, czy taki plan może być na mase: Klata1, plecy2, brzuch1, uda2, lydki1, biceps2, triceps1, przedramiona2, bary1 I dzien Klata: -wyciskanie lawki pozim. PROG 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s [...]
[...] i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 serii Małe 8-12 Ćwicz 3 razy w tyg i rozciągaj sie przed treningiem i po treningu:).
Barki sa trenowane , przedramiona tez ( teraz zakupilem jeszcze kuleczko :) ) , klata placuje , plecy rowniez jedynie nie wiem co zrobic z nogami - co prawda bardzo szybko biegam i sporo przysiadow robie ale moze mi ktos wytlumaczyc jak robic te cwiczenia na nogi ? Nie zabardzo mam o tym pojecie :((
aktualnie jade na takim treningu: 1. Drążek szerokim nachwytem 10 x 3 - Plecy 2. Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 20 x 3 - Klatka 3. Wykroki z 10kg plecakiem 20 x 3 Uda 4. plank 20 x 3 - Brzuch 5. Ręce między dwoma krzesłami nogi ugięte ramiona kąt 90stopni 20 x 3 - Triceps 6. Hantelek 10kg po 20 na ręke x3 - Biceps 7.stawanie na palcach 20 [...]
[...] co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 serie wtorek plecy+przedramiona+tył barków 1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek [...]
początkująca do expertów
[...] sztangielka w opadzie tułowia-(najszersze grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac-(bicepsy), 9.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce bez obciążenia-(łydki). "Moderator w dziale Trening"
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I ten zestaw 11 ćwiczeń to jeden obieg, wykonujesz ćwiczenie jedno po drugim. W każdym ćwiczeniu [...]
[...] tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 unoszenie z opadu 16-14-12-10 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max lepiej ? czemu nie schodzić poniżej 8 powt. przy bicepsie? Unoszenie z opadu chodzi mi o unoszenie tułowia z [...]
[...] unoszenie nóg leżąc 5s max skręty tułowia 4s max brzuszki 4s max pt plecy MC 4s 12 powt. podciąganie 4s max wiosło sztanga 12-10-8-8 szrugsy 4s max tric dipsy 4s franzucy 4s przedramiona uginanie nadgarstkow podchwyt 4s max nachwyt 4s max Ostatecznie by było coś takiego. Z tą klatką jeszcze coś pokombinuje wg własnych potrzeb :) zobaczę jak [...]
Dzięki Panowie za odpowiedź, tak też zrobię, znajdę jakiegoś fachowca żeby się mną później zajął no i po powrocie muszę być ostrożny, ale ochraniacze na przedramiona do Taekwondo już zakupione, teraz ostrożności nigdy za wiele :P rozmawiałem także z Fizjoterapeutą Marcina Różalskiego i mi powiedział że mimo dwukrotnego złamania po 3 miesiącach [...]
nic nie da sie zrobic? taki pomysl wpadl mi do glowy: piatek dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]
To teraz stary FBW, codziennie to samo. co 2 dzien trening Unoszenie hantli w podporze o kolano 10x4 Wyciskanie na ławce płaskiej 8x4 Brzuszki 10x4 Wyciąg za plecy i przed klatkę na zmianę co powt. 10-15x4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4 Młotki czasami też robiłem :D A teraz aktualny: Pon: klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12-8 x4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
