przedramiona

[...] dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: PON:barki+brzuch WTO:nogi+przedramiona SRO:aeroby CZW:klata+bic PIA:aeroby SOB:plecy+tric NIE:wolne

no w takim razie poleciłbym ci na razie plan typowo na masę na okres około 8 tyg później ewentualnie skoncentrujesz sie na rzeźbie bądź sile moja propozycja dla ciebie jest taka abyś ćwiczył trzy razy w tygodniu najpopularnieksym tu systemem, a mianowicie PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

[...] a na tric np. 6-7kg we francuskim i 4kg w wyprostach, bo ponad 20kg na tric nie uniese ;) skoro mam krotsze serie, to ciezar moge zwiekszyc. np. do tej pory na uginanie przedramiona naprzemian mialam 6,5kg na jedna reke wiec tera moge zwiekszyc np. d0 7,5 - 8kg? reszta cwiczen ten...?mam tez zalozyc przedzial, np. 12-8powt na rece, 15-12 [...]

[...] interwały same - chyba, że mnie najdzie na dłuższy bieg, ale maksymalnie 10km. Obecna waga 89kg(jak to ma znaczenie). Dobrze by było, żeby też służyły te buty na siłce. @pop Ostatnio nie miałem. Tylko w takich ćwiczeniach, gdzie przedramiona bardziej tyrają. Jak właśnie allaszki (szeroki "drąg" jest do trzymania) + potem seria łączona w zwisie.

[...] chce chodzić na siłownię regularnie . Poza tym w AĆ napisane że tę partię ćwiczy się inaczej, tzn. do momentu "palenia" i jeszcze parę powtórzeń. A jak Ty robisz przedramiona ? MOZE POMYSL O INNYCH PRZEDZIALACH OD 20-10?? JAPRZEDRAMION NIE CWICZE, NIE MAM DOSTTECZNEJ MASY MIENSIOWEJ, ABY PRZEJMOWAC SIE PRZEDRAMIONAMI SA ONE CWICZONE [...]

[...] - uginania ze sztanga stojac – 1 seria 15 powt 22,5kg - francuskie wyciskanie sztangi zza karku – 1 seria 15 powt 22,5kg Superseria II triceps i biceps + przedramiona: - uginania młotkowe na modlitewniku (sztangielka)– 1 seria15 powt 9kg - wyciskanie francuskie ze sztangielka jednorącz – 1 seria15 powt 7kg [...]

[...] i biceps: - uginania ze sztanga stojac - 1 seria 15 powt 22,5kg - francuskie wyciskanie sztangi zza karku - 1 seria 15 powt 22,5kg Superseria II triceps i biceps + przedramiona: - uginania młotkowe na modlitewniku (sztangielka)- 1 seria15 powt 9kg - wyciskanie francuskie ze sztangielka jednorącz - 1 seria15 powt 7kg - uginania [...]

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ [...]

[...] koncu, po tylu seriach, pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki "17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga" -- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez? "kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy [...]

"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

haha saper. Ja jak przychodziłem z budowy to byłem strasznie zj**any. Palców nie mogłem zgiąć, skóra twarda, przedramiona porysowane, jeść mi się nie chciało spać mi się nie chciało a jak się położyłem to wszystkie mięśnie w moment twardniały i już nie chciało mi się wstawać. Ale wolałem to niż malowanie za 5zł za godzinę rożnych małych [...]

[...] bardziej do przysiadów i drążka. Na maszynie Smitha robiłem całe przysiady, przed lustrem, także mogłem bardzo fajnie korygować ustawienie stóp, drążek też fajnie wchodził, przedramiona mam spalone od uchwytu (takiego niećwiczonego kloca utrzymać na drążku nie lada wyczyn :D). Zaczynam progresję z ciężarami - 2.5kg dołożyłem w tym tygodniu do [...]

Cholipcia, tak mi przedramiona napierniczaja, ze boli jak stukam w klawiature Chyba se zrobie teraz maly "power nap" dla regeneracji

[...] nogami na maszynie 8x8 4. Uginanie nóg leżąc 8x8 5. Prostowanie nóg siedząc 8x8 1. Wspięcia na palce stojąc 8x8 2. Wspięcia na palce siedząc 8x8 Piątek: Barki, brzuch, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem z nóg 8x8 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x8 3. Wznos boczny 8x8 4. Wznos boczny w opadzie 8x8 1. Wznos nóg w zwisie [...]

Od dzisiaj będę to katował. Dosłownie cały tułów pracuje + wyrabia dynamikę. Gdybym miał wybrać jedno ćwiczenie na tułów to muscle-up- plecy, biceps, kaptury, obłe, przedramiona, triceps, klata, barki (przedni akton), brzuch. No kvrwa%-). Tylko prostownika grzbietu z tułowia brakuje. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-07-27 15:45:22

No i piątek, jeszcze troche i pierwszy tydzień za mną;)) Trening: Co do treningu to jednak troszke go zmieniłem, zamiast unoszenia hantli przodem na koniec barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i [...]

Barki + Przedramiona - Wyciskanie hantli siedząc 10kg x15, 12kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 12kg x15, 14kg x12, 16kg x10, 18kg x15 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x15, 10kg x12, 12kg x10, 12kg x15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

No dobra, troszke się opóźniłem ostatnio więc tak, trening z środy wyglądał następująco: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5kg x8, 62,5kg x8, 67,5kg x7, 72,5kg x6 - Drążek 8, 6, 6, 6 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, 32,5kg x6 - Martwy ciąg 65kg x8, 70kg x7, 75kg x6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie [...]