[...] sobie nowy plan treningowy na masę. Proszę o poprawe jeśli coś jest źle ułożone itd. pon: barki, triceps, kaptury -wyciskanie sprzed głowy 5x -wznosy bokiem 5x -prostowanie przedramiona na wyciągu 5x -wyciskanie francuskie 5x -szrugsy 5x wt: plecy, tył barków brzuch -ściąganie drążka 5x -przyciąganie klamer na wyciągu dolny 5x -wiosłowanie [...]
[...] czy nie zwiekszyc czasu aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to dobra opcja ? I co z tymi weglami przed aerobami ? Dodam że jest to ostatni tydzien cykly [...]
[...] trening na 2 miesiace czyli na siłe bo narazie o to pytam Poniedziałek: Biceps, nogi Wtorek: plecy Środa: Klatka, triceps Czwartek: Biceps, nogi Piątek barki Prócz tego chciałbym w dni ćwiczące robic jeszcze brzuch i przedramiona. Proszę o opinię czy jest to dobry trening, co mam w nim poprawić itp. chodzi mi o siłę w tym treningu co napisalem.
Co sadzicie o tym planie?Chce sie w nim skupić na moich głównych priorytetach tzn ilości podciągnięć na drążku i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I [...]
[...] robię z DUŻYM problemem, w czwartej robię max 8, w piątej też max 7-8. Do tego dnia treningowego podchodziłem już 3 razy, za każdym razem 2 dni przerwy. Zawsze kończy się tak samo - po prostu czuję jak mi puchną przedramiona w trzeciej serii i potem jest już bardzo ciężko. Co mogę robić źle? Co powinienem zmienić? Dzięki z góry za pomoc!
[...] 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu/siadzie.(bicepsy), 9.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangielkami(triceps), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce w staniu (łydki) Generalnei wiekszosc rzeczy po 12-15 powtorzen (wyjatek brzuszki 25-30) No i co sądzicie ?
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]
[...] dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , przedramiona PT/SOB: plecy , brzuch Biceps do srody czy piatku? Czy taki plan pasuje? Dobrze jest rozlozony aby dane partie miesni zdazyly sie zregenerowac i nie cofaly sie [...]
Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]
[...] opinie... Ćw.1 zaczynamy od pełnego siadu, w obu dłoniach trzymamy sztangielki np nachwytem, podczas wykonywania ruchu w górę(czy to forma przysiadu,czy mc) uginamy oburącz przedramiona, może być z supinacją bicepsa, gdy już osiągniemy pełne wyprostowanie postawy a sztangielki znajdą się na wysokości obojczyków, wykonujemy wyciskanie na barki [...]
[...] -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem -podchwytem kaptury 4x max
[...] 5 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15 8.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 30 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki),30 11.Pompki (klatka) 20 i tak 3-4 obwody. trening poprzedzam 40 minutowym biegiem
[...] bokiem w górę - naramienne; 9) wyciskanie sztangielek - naramienne; 10) uginanie ramion ze sztangą stojąc - dwugłowe ramion; 11) prostowanie ramion na wyciągu stojąc- trójgłowe ramion; 12) uginanie nadgarstków ze sztangą - przedramiona. Z góry dziękuję za wszystkie konstruktywne wypowiedzi. Zmieniony przez - oskar1306 w dniu 2010-02-03 00:53:33
[...] pozniej znowu trening i dzien przerwy itd.Tylko tym razem na 1 trening przypada klatka,triceps,barki i brzuch a na drugi, ktory bedzie po 1 dniu odpoczynku,nogi,najszerszy ,przedramiona,biceps i brzuch.Mam robic na kazda partie po 2 cwiczenia po 4 serie.I tu mam problem.Jakie mam te cwiczenia wybrac na dana partie?Jesli mozecie to napiszczcie [...]
Mam spokojnie ponad 5 lat stażu. W ostatnim czasie zaczą mi się marzyć maraton, ale z sentymentu, nie potrafię zrezygnować z siłowni. Postanowiłem więc, trenować biegi 3x w tygodniu + siłownia 1x. Wiem, że panuje opinia , że należy trenować całe ciało, ale co za dużo to nie zdrowo, wole skupić się na jednym. Dlatego wybrałem 3 partie na poprawę [...]