[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 12 Triceps: --->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie: 3 x 12 Pompki w podporze tyłem: 3 x12 Po tym treningu zrobilbym jeszcze przedramiona 2 cwiczenia po 3-4 serie. Brzuch nie wnikam myśle ze trenujesz :)
[...] poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale sprzętu mamy dużo. Kwiczy nas tam więcej i nawet dobre [...]
[...] tylko rękoma(od biedy rękami) jak nie chcesz się skontuzjować przy tym ćwiczeniu,to nie trzymaj rąk splecionych za głową tylko trzymaj ręce na klatce piersiowej(pięści zaciśnięte pod brodą,łokcie w miare blisko siebie,przedramiona przylegajace do klatki). Spowoduje to że nie będziesz się tak garbił i nie będziesz rwał ciałem zaczynajac ćwiczenie
Skoro lekarz nic nie znalazł to może to tylko słabe przedramiona? Ból tutaj może mieć różnoraką postać.Może to wina ścięgeń ? Możesz też iść do innego lekarza się upewnić,że faktycznie nic Ci nie jest.
Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli: poniedzialek-klata wtorek-plecy środa-barki czwartek-biceps i triceps piątek-nogi i przedramiona
[...] serii :/ Trening brzucha jest bardzo specyficzny i wymaga innego podejscia niz trening na male i na duze. Ogolnie tak jak podali: duze - klata, plecy, uda a male - ramiona, przedramiona, lydki... Te liczby serii, ktore podales to pamietaj, ze to sa tylko ogolniki! Wprawdzie naleza one do tych najlepiej przyjetych i podstawowych i kazdemu kto [...]
Dzieki bardzo. Zastosuje sie do niego a mozesz opisac to cwiczenie na przedramiona?? Ja kolejnosc do tego wziałem z postu o act ale w sumie to co ty napisałeś wydaje mi sie logiczne do tego co che osiagnać. POZDRAWIAM
http://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html poczytaj tego posta Mawashiego o mięśniach dłoni i przedramion. Wejdź też na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp i tam masz pokazane na rysunkach cwiczenia na przedramiona. pozdro
[...] 4ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 4ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 4ćwiczenia,4serie po 8powt. brzuszki SOBOTA nogi 4cwiczenia,4serie,8powt Zmieniony przez - przemo_92 w dniu [...]
nie bo partię źle ułożone a po drugie przedramiona nie potrzebne(ćwiczą przy innych ćwiczeniach) Zrób na początek to; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Sam to robiłem. Po dwóch miechach będzie postęp i lekko z wyglądu i zapewne siłowy. A później zaczniesz się martwić innymi [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeżeli kogoś zainteresuje powyższy trening,to chętnie wytłumaczę niejasności.Pozdrawiam. Pozdrawiam [...]
ja mam 2 hantle po 32 kg ze zmiennym obciazeniem - o tyle dobre ze jak sie zalozy malo to mozna robic np. przedramiona, a jak na maksa to mozna klatke i na upartego nawet przysiady ( ale wtedy nie robie tego normalnym tempem, tylko bardzo powoli , tak ze jeden przysiad trwa ok 15 sekund )
[...] Łokcie ciągle w tej samej odległości od siebie i zewnętrznymui stronami dłoni do siebie. Pod sam koniec podciągnięcia łokcie masz mieć przy klatce piersiowej i przedramiona równoległe do siebie. P.S.: @Marek, nie ma szans zrobić podciągnięcia na jednej ręce, gdy robię po 12 klasycznych. Nie wiem jak to robisz, ale jak trzymasz się [...]