Odżywka na mase i ostry trening

cześć.Ćwicze 8 miesięcy wyciskam 85 na klate i mam 17 lat waże 68kg.teraz planuje zakup 9kg super whey gainera 4000 olimpu.i chcialem zebyscie mi pomogli z treningem.Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu i kazda grupę mieśniową raz w tygodniu:
poniedzialek-klata
wtorek-bary
środa-grzbiet
czwartek-biceps i triceps
piątek-nogi i przedramiona
Czy tak jest dobrze????Ja myślałem na zmienienie tego cyklu na taki zeby kazda grupe trenowac 2 razy w tygodniu.co wy na to????Np:
poniedzialek i czwartek-klata i bary
wtorek i piątek- biceps, triceps i przedramiona
środa i sobota-grzbiet i nogi
A może tylko jedną grupe albo dwie 2 razy w tygodniu???nie wiem kurcze jak bedzie najlepiej.I mam problema.
Pomyślcie nad tym to ma byc super intensywny trening zebym mial jak najlepsze efekty.Jak mozecie to napiszcie jeszce po ile seri mam robic bo powtorzen to wiem ile.Z góry dzieki.

3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp.
Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji
Mowie z doswiadczenia bo zaraz Byk napisze ze jemu najlepiej wchodzi jak cwiczy 5 razy w tyg...ale to juz kwestia indywidualna...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Ja bym radził zmienić układ na taki
poniedzialek-klata
wtorek-grzbiet, brzuch, (przedramiona )
środa- biceps, triceps, przedramiona
czwartek-nogi, brzuch
piątek-bary

Musisz mieć min 1 dzień odstępu między klatą barami i tricepsem
a przedramiona lepiej robić z bicem lub grzbietem do tego brzuch 2x w tyg


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Mam w zeszycie jeden z moich pierwszych planów treningowych na masę napisany przez mojego trenera (ponad 30 lat doświadczenia treningowego)
co prawda jest na 6x w tyg ale moge Ci go przerobić i napisać na 5x

Chwaliłem sobie ten plan


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"to ma byc super intensywny trening zebym mial jak najlepsze efekty" - starczy jak super intensywny trening będzie 3 razy w tygodniu , każda grupa raz.




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

kombinacji jest mnostwo
twoja moze byc[choc zamienilbym barki na grzbiet i grzbiet na barki ]

uwazam, ze wystarczy cwiczyc 4x w tygodniu
np.
Klata + biceps[przedramiona]
Nogi + brzuch
-
Barki + triceps
Grzbiet + brzuch[przedramiona]

Uwazaj z intensywnoscia treningow, gdyz mozesz doprowadzic sie do stanu przetrenowania, a tym samym zachamowac przyrost masy i sily miesni.


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ja bym standardowo łączył klata tric, plecy bic, barki nogi brzuch

anar dobrze napisał nie napalaj sie zabardzo bo mozesz sie przetrenowac i caly efekt pójdzie na marne

Życie jest za krótkie by być małym.....

Mozesz jeszcze tak:
Pon. Klatka,biceps
Wt.Plecy, brzuch
Sr. Wolne
Czw.Nogi
Pt. Barki, Triceps, Brzuch


Pozdrawiam


"I'll back"

paul nie powinno sie robić biceps przed dniem treningu pleców bo on znowu będzie męczony

Życie jest za krótkie by być małym.....

Masz jeszcze mały staż treningowy. Przez taki trening możesz się łatwo przetrenować ale skoro czujesz się na siłach i chcesz koniecznie 5x w tyg. to ok Twój wybór tylko jak już ktoś powiedział zamień dni treningów pleców z barkami - czyli:

poniedzialek-klata
wtorek-plecy
środa-barki
czwartek-biceps i triceps
piątek-nogi i przedramiona

Jesli chodzi o poprawnosc to mozesz zamienic wtorek ze sroda...krotko cwiczysz 5x w tyg. to bardzo intensywnie...4x w zupelnosci by Ci wystarczylo.


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Panowie

Jeżeli zachowamy tą samą ilość układów i serii to nie będzie zbytniej różnicy w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg)

Rzeszot

Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli jesteś ektomorfikiem (jesteś wysoki, z natury szczupły, ciężko przybrać Ci na masie zarówno tłuszczowej jak i mięśniowej) to powinieneś zredukować liczbę treningów do 3-4 wtedy bedziesz miał mniejsze zużycie energetyczne co pozwoli Ci szbciej przybrać na masie, jeżeli generalnie łatwo przybierasz na wadzę i masz co nieco tłuszczyku - 5x w tyg będzie optymalniejsze dla Ciebie


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-21 18:49:32