przedramiona

1.Crack 2.Rozpuszczalność 4,5/5 3.smak 5/5 najlepszy smak jaki do tej pory pilem jesli chodzi o pre 4..Pompa 5/5 5..Pobudzenie 4,5/5 6..Ogólne odczucia 5/5 Pompa mega, przedramiona spompowalo konkretnie a wogole ich nie robilem, pobudzenie tez spoko pelen ogar wrazenie jakby nie bylo tam nic mocniejszego, pelna jasnosc umyslu podczas treningu [...]

Brzuch jak inne partie, ja 1-3 razy w tygodni, lepiej chyba 1-2 przedramiona podobnie

[...] w opadzie tułowia rampa 6 BRAK 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Zapas był. Zmniejszyłem do 4kg i zrobiłem 30 ruchów, pompa byyyła. Bico w lustrze fajnie wyglądał. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Piekielnie piekły przedramiona. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-03 00:57:18

[...] spokojnie dodać. 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 Ostatnia seria ciężżżżżżżko, na styk. 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 Paliło jak zawsze, przez pół godziny czułem przedramiona. Wiosło 6x72kg. http://www.youtube.com/watch?v=ubTzK2o0JQI Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-02-09 20:10:57

[...] jakieś małe dodatki WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT + ewentualnie jakieś małe dodatki CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, [...]

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

Dzisiaj zrobiłem trening z piątku. Miałem zrobić wczoraj, ale zwyciężyło świąteczne lenistwo. Wspaniałe uczucie po całym dniu siedzenia i obżarstwa poćwiczyć, od razu człowiek inaczej się czuje. Na to wychodzi, że przez to, że trening mi się opóźnił wyjdą teraz 3 podrząd, jutro 5atki A. Póki co bardzo mi się podoba ten trening. Na razie ciężary [...]

Ostatnio wypiski z treningów trochę zaniedbałem, powodem były święta i jakieś tam imprezy. Micha od ponad tygodnia w ogóle nie trzymana, alkohol jakiś tam był, czyli niezbyt dobrze. Na szczęście chociaż treningi wykonane. Po nowym roku mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. ------------=======Trening nr. 5 (czwartek, [...]

Bardzo podobają mi się treningi na zasadzie 15-10-5. Myślę, że progres jeszcze pociągnę przez kilka tygodni. Ciągle korci mnie żeby sprawdzić maxy, ale jakoś się hamuję póki co, mam zamiar sprawdzić jak już nie będę miał progresu. ------------=======5 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg [...]

noga jest w porządku ;-) plecy słabo widać, ale jakby V jest, za to wg mnie chyba najsłabiej się przedramiona prezentują :-(

Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]

Odzwyczaiłem się od trenowania tylko 4x w tygodniu. Ale jest taki plus, że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na [...]

Dziś zrobiłem tylko 10 basenów (6 minut), bo po basenie trening. Już poniedziałkowego treningu nie mogę się doczekać, a tu 2 dni wolnego. Troubleshooting II czas: 40/40 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening [...]

Chyba znowu podbiję kcal, co to za masa jak się chodzi prawie ciągle głodnym :D Troubleshooting II czas: 40/40/43 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 [...]

[...] na suwnicy 220 5x12 Prostowanie nóg 4 serie Uginanie nóg leżąc 4 serie Uginanie siedząc 4 serie MCNPN z hantlami 3 serie Przywodziciele 4 serie Łydki kilka serii + przedramiona Jakoś tak to szło. Przy przysiadach tak spompowało prostowniki, że więcej już nie dałem rady zrobić, chodziłem jakbym połknął kij :D. Dało się odczuć [...]

[...] w oryginale: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, Łydki Sobota: Barki, Biceps Niedziela: OFF Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg [...]

[...] hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg B. Dipsy 5x12 Trening 1: 5x12 0kg C. Butterfly 3x15 Trening 1: 3 sztabki D. Wyciskanie na maszynie 5x12 Trening 1: 50/50/40/40/40 F. Kick back 4x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 E. Prostowanie nachwytem 4x15 Trening 1: 29/23/23/23 +przedramiona i brzuch +1km na bieżni tempo 12km/h = 5 minut

[...] x12 3x11 50kg F. Kick back 5x12 Trening 1: 20/20/17,5/17,5/17,5 Trening 2: 20/20/20/20/20 E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 +przedramiona i brzuch +10min bieżni 9,6km/h Tak jak pisałem, dobry trening. W wyciskaniu dołożone, ładnie technicznie. W dipsach też jakieś kg podwieszone, w ogóle dawno [...]

[...] 2: 20/20/20/20/20 Trening 3: 50/60/70/80/90 dipsy tricepsowe na maszynie E. Prostowanie nachwytem 5x15 Trening 1: 29/23/23/23 Trening 2: 29/29/29/23/23 Trening 3: 29kg +przedramiona i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu dooołożone, w dipsach dooołożone, butterfly 2-3 większy ciężar niż ostatnio, nic nie bolało, jestem naprawdę w chvj [...]

[...] 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 Trening 1: 80kg 4a. Butterfly 5x15 Trening 1: 6 sztabek 4b. Ściąganie drążka na prostych rękach 5x15 Trening 1: 35kg + brzuch, przedramiona + 25min rowerka Samopoczucie strasznie ujowe, ale jak już zaszedłm na traning to było nieźle. Podciąganie jedynie lipa, reszta git. Zmieniony przez - easyriderr [...]