[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Bardzo podobają mi się treningi na zasadzie 15-10-5. Myślę, że progres jeszcze pociągnę przez kilka tygodni. Ciągle korci mnie żeby sprawdzić maxy, ale jakoś się hamuję póki co, mam zamiar sprawdzić jak już nie będę miał progresu.








------------=======5 tydzień treningowy=======------------

Trening B - 15stki

-Przysiad
27/30/35/40/45kg
30/35/40/45/50kg
35/40/45/50/55kg
40/45/50/55/60kg
45/50/55/60/65kg


-MC
20/30/40/50/60kg
45/55/65kg
50/60/70kg
55/65/75kg
60/70/80kg

-Lydki - - jakoś nie chce mi się robić

-Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia

-Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia





Komentarz:: Średnio mi się dziś ćwiczyło, jakoś bolała mnie głowa na treningu. Po przysiadach miałem tak spompowane prostowniki, że 1 serię MC zrobiłem na 2 tury, nie dałem rady wytrzymać. Ostatnie serie już dosyć ciężko szły.

Uzupełniam notatki z ostatnich treningów. Wczoraj po wszystkich seriach przysiadów i MC nie wytrzymałem i spróbowałem podnieść 160kg w MC. Poszło bez kłopotu, w sumie to mój rekord. Biorąc pod uwagę, że już byłem mocno zmęczony po tylu seriach to jest jeszcze zapas, 170kg na pewno by poszło :] Póki co w każdym ćwiczeniu bez problemu zaliczam progres, póki progres jest będę ćwiczył tym treningiem. Jutro trening A - 15stki, zobaczymy jak pójdzie.






------------=============5 tydzień treningowy===============------------

Trening A - 10atki

-WL:
25/30/35/40/45/50kg
28/33/38/43/48/53kg
31/36/41/46/51/56kg
34/39/44/49/54/59kg
34/39/44/49/54/59/64kg x8


-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30/35kg
12/17/22/27/32/37kg
14/19/24/29/34/39kg
16/21/26/31/36/41kg
16/21/26/31/36/41/46kg


Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

-Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10 26kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x10 22kg
5x10 23kg
5x10 24kg
5x10 25kg
5x10 26kg















------------=======5 tydzień treningowy=======------------

Trening B - 10atki

-Przysiad
25/30/35/40/50kg
30/35/40/45/50/55kg
35/40/45/50/55/60kg
40/45/50/55/60/65kg
45/50/55/60/65/70kg


-MC
50/60/70kg
55/65/75kg
60/70/80kg
65/75/85kg
70/80/90kg

-Lydki - - jakoś nie chce mi się robić

-Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia

-Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia













------------=============5 tydzień treningowy===============------------

Trening A - 5atki

-WL:
25/30/35/40/45/50/55/60kg
28/33/38/43/48/53/58/63kg
31/36/41/46/51/56/61/66kg
34/39/44/49/54/59/64/69/74kg x4
34/39/44/49/54/59/64/69/74/79kg x3


-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30/35/40kg
12/17/22/27/32/37/42kg
14/19/24/29/34/39/44kg
16/21/26/31/36/41/46kg
16/21/26/31/36/41/46/51/56kg


Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.)
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5 75kg

-Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.)
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5 różne ćwiczenia

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x5
5x5
5x5
5x5
4x5 31kg, 1x5 41kg
















------------=======5 tydzień treningowy=======------------

Trening B - 5atki

-Przysiad
25/30/35/40/50/55/60/65kg
30/35/40/45/50/55/60/65/70kg
35/40/45/50/55/60/65/70/75kg
40/45/50/55/60/65/70/75/80kg
45/50/55/60/65/70/75/80/85kg


-MC
50/60/70/80/90kg
55/65/75/85/95kg
60/70/80/90/100kg
65/75/85/95/105kg
70/80/90/100/110kg + 1x 160kg

-Lydki - - jakoś nie chce mi się robić

-Brzuch - różne ćwiczenia

-Przedramiona - różne ćwiczenia

------------=============6 tydzień treningowy===============------------

Trening A - 15stki

-WL:
27/30/35/40/45
28/33/38/43/48kg
31/36/41/46/51kgx14,5
34/39/44/49/54kgx 8
34/39/44/49/54/59x 9
34/39/44/49/54/59x 12


-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30kg
12/17/22/27/32kg
14/19/24/29/34kg
16/21/26/31/36x14
16/21/26/31/36/41x15
16/21/26/31/36/41/46x 9


Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.)
5x15 20kg
5x15 24kg
5x15 28kg
5x15 30kg
5x15 41kg
5x15 4 gumy

-Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.)
5x15 10kg
5x15 12kg
5x15 14kg
3x15 20kg
4x15 21kg
4x15 22kg

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x15 17kg
5x15 18kg
5x15 19kg
3x15 20kg
4x15 21kg
4x15 22kg

Komentarz:
Nawet dobrze się ćwiczyło, pompa po ss na łapy masakra. W WL 3 powtórzenia więcej niż ostatnio, może na następnym treningu zaliczę 59x 15.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-02-13 23:42:17

Witam. Uzupełniam wypiski z ostatnich treningów. Dziś poszedł rekord w MC - 170kg (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro trening A 5iątki - nie mogę się doczekać. Ostatnio poszło 74kg x4, mam nadzieję, że tą serię spokojnie skończę i powalczę o powtórzenia na 79kg. Wydaje mi się, że Wl mam dużo słabsze od MC, tym bardziej, że długi czas nie mogłem robić MC przez kontuzję (duże spadki siły były w tym ćwiczeniu), a Wl zawsze mogłem robić.


Dziś micha wyglądała tak:
- makaron razowy, 1 jajko, kurczak
- 6 klusek z mięsem, polane tłuszczem i cebulą
- jakieś2 kanapki, kawałek ciasta
- makaron razowy z kurczakiem
-Man clout + stanofusion + 1 kaps. tauryny
TRENING
- CM3 4 kaps, 60g carbo, 65g białka
- makaron razowy, pierś z kurczaka, trochę żeberka wieprzowego
- 2 serki wiejskie
- 3 kaps. ZMA, 2 kaps glukozaminy





------------=======6 tydzień treningowy=======------------

Trening B - 15stki

-Przysiad
27/30/35/40/45kg
30/35/40/45/50kg
35/40/45/50/55kg
40/45/50/55/60kg
45/50/55/60/65kg
50/55/60/65/70kg


-MC
20/30/40/50/60kg
45/55/65kg
50/60/70kg
55/65/75kg
60/70/80kg
65/75/85kg

-Lydki - 1 obwód ala Szoperx czy jakoś tak

-Brzuch - 5x15 różne ćwiczenia

-Przedramiona - 5x15 różne ćwiczenia










------------=============6 tydzień treningowy===============------------

Trening A - 10atki

-WL:
25/30/35/40/45/50kg
28/33/38/43/48/53kg
31/36/41/46/51/56kg
34/39/44/49/54/59kg
34/39/44/49/54/59/64kg x8
37/39/44/49/54/59/64/69kg x5


-Wyciskanie szeroko od czubka głowy:
10/15/20/25/30/35kg
12/17/22/27/32/37kg
14/19/24/29/34/39kg
16/21/26/31/36/41kg
16/21/26/31/36/41/46kg
27/31/36/41/46/51kg x9 zmniejszyłem ilość serii


Wiosłowanie sztangą, (nachwyt i podchwyt od 4 tyg.)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10 różne ćwiczenia

-Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (od 4 tyg.)
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10 26kg
5x10 różne ćwiczenia

-Uginanie ramion ze sztangą łamaną:
5x10 22kg
5x10 23kg
5x10 24kg
5x10 25kg
5x10 26kg
5x10 27kg















------------=======6 tydzień treningowy=======------------

Trening B - 10atki

-Przysiad
25/30/35/40/50kg
30/35/40/45/50/55kg
35/40/45/50/55/60kg
40/45/50/55/60/65kg
45/50/55/60/65/70kg
50/55/60/65/70/75kg


-MC
50/60/70kg
55/65/75kg
60/70/80kg
65/75/85kg
70/80/90kg
75/85/95kg + 1x170kg

-Lydki -

-Brzuch - 5x10 unoszenie nóg leżąc

-Przedramiona - 5x10 ściskanie ściskacza heavy grip 90kg



Komentarz: Dobrze się ćwiczyło, jeszcze jakiś zapas jest. Nie wytrzymałem i musiałem spróbować 170kg w MC, taki już jestem. Po wszystkich seriach przysiadów i MC byłem już dobrze rozgrzany. Najpierw zarzuciłem 150 kg - poszło bez problemu. Później 170kg - pierwsza próba nie udana, to dlatego, że bałem się ciężaru. Przy 2 próbie powiedziałem sobie, że jak nie podniosę to nie idę jutro na trening - i co? poszło.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-02-20 01:04:04

No easy :D graty dla cb 170 kg w mc to już jest poważny ciężar:D.Powodzenia i dalszych sukcesów ! :P:)

Biednemu zawsze wiatr w oczy. Zawsze jak zaczyna dobrze iść to musi się coś sp******iić. Ostatnio progress był dobry to choroba złapała, teraz jak znowu szło dobrze to musiałem połamać kciuk. Wczoraj w szkole graliśmy turniej w nogę i stałem na bramce. Na początku 2 połowy dostałem piłką w kciuka, bolało, ale broniłem dalej, nie pomyślałem, że może być złamany. Nawet ruszać nim mogłem. Później tylko spuchł i zrobił się siny. Dziś zachodzę do szkoły na praktyki i mówię, że nie moge wszystkiego robić, bo mnie palec boli to wysłali mnie do dyrektora, ten do wfisty, a ten do lekarza. W szpitalu zrobili prześwietlenie i powiedzieli, że złamany. Gips na 3-4 tyg. Vk***iłem się strasznie, wątpię, że wytrzymam w tym gipsie 3-4 tyg. Jak myślicie warto nosić ten gips przed te 3-4 tyg. czy rozebać go w pisdu i normalnie ćwiczyć? Możliwe to, że po złamaniu kciuka mogłem nim ruszać dopóki nie spuchł? Chyba trzeba wziąć się za koks, bo jak tak dalej pójdzie to nawet za 10 lat nie będę miał dobrej formy.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-02-21 21:53:32

Pomyślałem sobie tak ostatnio, że żeby nie tracić czasu zrobię sobie około 2 tygodniową redukcję. Ręka w gipsie, więc za dużych ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby rano na czczo, jedynie po porcji BCAA (z 15-20g), jakieś 4x w tyg. po 30-45 min. Dodam sporo rozciągania po treningu. Dieta LC Jem/Nie jem. Węgle jedynie w dni treningowe po treningu - trochę carbo, a potem ryż/makaron. Postaram się dodać dużo o3. Mam jakieś resztki spalacza to wrzucę w 2 tygodniu. W sobotę sprawdzę wymiary, może jakieś fotki pstryknę. Co myślicie o takim planie?

1

2

3