Hubert No co poradzić Krzychu Poprzednio siady poszły słabiutko, więc w piątek cofka i mam nadzieję, że w tym tygodniu pójdzie chociaż 185x2 A przedramiona to wiesz - tak tylko
[...] 15x6 / 15x6 / 15x4 5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15: 15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 20x20 + 3ss na przedramiona. Po treningu 5 minut na orbitreku %-) Komentarze: Trening ze środy. Wyciskanie zza głowy jakoś nie umiem się "ułożyć" - na tej ławeczce jest hvjowo więc nie wiem [...]
[...] / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 5B. Prostowanie w opadzie z linką wyciągu - rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 + 3ss na przedramiona. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening z niedzieli , już w sumie nie pamiętam co i jak %-) Aha, do pierwszego ćw dodałem 1s na 3 powtórzenia z ciężarem +5kg [...]
[...] masy podlapiesz, tylko sie z tym nie spe#iesz. skupilbym sie na tylnych udach (5-8 powt), tylnych naramiennych i bocznych naramiennych (8-15powt) nie wiem jak lydki przedramiona w miare czasu coraz wieksze znaczenie maja, szczegolnie dla rozwoju ramion i plecow stozek rotacyjny barku tez traktuj priorytetowo, zeby stagnacji w klacie nie [...]
[...] Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem.ZAWSZE Z BICEPSEM Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem? Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym [...]
[...] ze powyższy 4-dniowy trening, muszę wykonywać w 3 dni. Więc wyglądałoby to następująco: Poniedziałek - klata+triceps Sroda - barki+czworoboczne Piątek - plecy+biceps+przedramiona Moje pytanko: kiedy robić nogi? Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie 3 ćwiczeń po 3-4 serie w środę razem z treningiem barków oraz czworobocznych? 14/88 [...]
[...] wiecie, tylko rdzeń kręgowy. Trening zakładam na lata, bo nie spodziewam się znaczących efektów w ciągu pół roku. Poza 1/2 CC, chcę jeszcze spróbować dipów. Wzmacniam też przedramiona, przyda się to kiedyś przy używaniu lasek zamiast kul. Rotor mam, ale chińskie dziadostwo. Zamiast rotora używam orbitreku 5-10 minut stojąc z odwrotnej strony i [...]
[...] obejrzałem sobie po dokonaniu pomiarów tabelę dla idealnych proporcji względem wagi do wzrostu. Ciekawe : http://www.herk.pl/tabela-proporcji.html Ja pomimo niedowładu nóg mam ponad przeciętnie grube łydki 47 cm, bicepsy też powyżej normy, a najbardziej brzuch :-). Uda, przedramiona znów znacząco za małe. Sprawdźcie się także z tą tabelą.
[...] a jeden przysiad ze sztanga wystarcza za przywodziciele, odwodziciele, posladki, dwuglowe cwiczenia na brzuch i powoduje silna stymulacje organizmu..., W kazdym razie przedramiona tez wyrzuć, po co ci to cwiczenie? IMO HIIT jest bardzo dobry ale przeceniany, mimo wszystko. Na bieżni nie do wykonania, lepszy jest orbiterek lub rower. Po [...]
napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]
trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona
[...] ćwicze jak ćwicze i specjalnie nie interesowaly mnie nigdy nazwy typu "split" wiec pojecia nie mam o co w tym chodzi. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona Tego tez nie rozumiem... mowisz tu o cwiczeniu klatki z barkami+ triceps i jeszcze brzuch pozniej na jednym treningu?
[...] barki wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 3x6-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x6-9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6-8 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem w siadzie z (suplinacja) 3x-10 x2 wypisałem tu głownie większość ćwiczeń jakie robiłem wcześniej, oczywiście nie [...]
ok dzięki rejcham jeszcze mam pytanie czy robic SPLIt 4 dniowy czy 3 który polecacie ? mam dodac przedramiona czy je sobie darowac bo czytalem ze i tak mocno dostaja przy innych cwiczeniach ?
W obu treningach stsujesz dziwne połączenia.Nie będę rozpatrywał starego treningu.Moim zdaniem połącz klatkę z barkami,a przedramiona przerzuć do treningu rąk.Będzie bardziej rozsądniej.
tylko że moim celem nie jest pompowanie przedramion tylko pleców ;-), a w paskach przy maksymalnych ciężarach też przedramiona dostają popalić ;-), mnie chyba nie przekonasz więc chyba zostawmy tak jak jest niech każdy robi po swojemu :-)