Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
To co reklamowal Tiger to przede wszystkim na przedramiona,ale pewnie na nadgarstki tez cos daje.A mysle,ze sile dobrze sobie wyrobisz na worku(ale pamietaj o dobrej technice,bo w przeciwnym razie mozesz sobie wlasnie wygiac nadgarstek przy uderzeniu i dupa zbita).
[...] podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie) Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 serie), uda (2 ćw na czworogłowe 4 i 3 serie, 1 na dwugłowe po 3 serie), łydki (1 ćw po 3 serie), [...]
przedramie 3x10/8/8 unoszenie sztangi stpjac nachwytem 3x max nie wiem jak to cwiczenie opisac - przedramiona leza na laweczce i ruszam samymi dloniami (sztange opuszczam na palce i unosze do gory) plecy 4x12/10/8/8 podciaganie hantelki do boku w opadzie 4x10 podciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 3x max drazek
20 wzwyż jest ok przedramiona sie szybko regeneruja, używasz ich codziennie, więc i trzeba je katować należycie. generalnie robie tyle powtórzeń aż poczuje mocne palenie
[...] modlitewniku czy bądź stojąc z sztangą, jest w tym ćwiczeniu bardzo wykorzystywane przedramię ( co daję efekt bólu) dla jednego takie ćwiczenia są dobre i po 2,3tygodniach przedramiona się wzmacniają co prowadzi do utraty bólu, ale jednym taka metoda nie pomaga, Tak jak mówi poprzedni przedmówca jest masa innych ćwiczeń np możesz zastosować; [...]
Na przedramiona duzo jest cwiczen, bardzo dobre w rozwoju to: -nawijanie i odwijanie sznurka na drazek, skręt nadgarstka na zewnątrz(pronator), uginanie nadgarstków ze sztangą oraz sztangielką(tutaj polecałbym półruchy), uginanie ramion nachwytem(na siłe półruchy),mozesz cwiczyć także na wyciągach Duzo mozesz dowiedziec sie z tąd [...]
[...] jest wyciskanie na ławeczce pod różnym kątem, najlepiej zaczynać od płaskiego położenia, potem przechodzić stopniowo do mniej więcej 60 st. Dalej nie , bo większą pracę wykonują mięśnie barków. A na rozgrzewkę dobre są pompki, tylko, że takie od najniższego położenia ( od podłogi ) do momentu, w którym ramiona i przedramiona utworzą kąt prosty.
niesteyy moz etak byc ze trening arm wrestlingu bedzie kolidowal. Tutaj by trzeba bylo mocno zwrocic uwage gl;ownioe na cwiczenia jakie wykonuejsz an przedramiona, ram,iona i barki w treningu silowania na reke i ewentualnie w planie FBW pomniejszyc ich objetosc o trening wlasnie konczyn gornych. Skupisz sie wtedy na silowni na treningu nog, plecow [...]
każdą grupę mięśniową ćwiczę 1 raz w tyg. ćwiczę w systemie 1 dzień treningu 1 dzień przerwy, 1 dzień treningu 1 dzień przerwy. staram się nie łączyć zbyt wielu grup mięśniowych na jednej sesji (wyjątki: przedramiona, brzuch). czy taki plan treningowy jest dobry?
ja bym przerzucił biceps do klatki, triceps do pleców (lub na odwrót), a nogom i barkom dał dni poświęcone tylko im no i przedramiona do którejś z tych 2 ostatnich grup (nogi/barki)