przedramiona

[...] lewa strone. Odkladasz sztangielke, bierzesz ja tym razem do prawej reki i ponownie wykonujesz zalozona liczbe powtorzen na strone prawa. To koniec jednej serii. czy to na przedramiona to jest to? Tak. i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Tego Ci nie powiem, pamietaj o rozgrzewce (ale to przeciez [...]

Zastosowałem się do porad i tak to aktualnie wygląda: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek: Nogi + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 3.Wyciskanie sztangielek na [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] 3 serie 12,10,8 PROGRESJA 12,10,8,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.ALBO TO 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. ALBO TO przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar S R O D A wolne C Z W A R T E K (Nogi) [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

A taki rozkład może być? Zmieniona kolejność, dodane kilka ćwiczeń i pozmieniane serie/powtórzenia - rak (poza przedramionami) nie chcę powiększać, stąd tylko pompki na poręczach i uginania hantlem/sztanga - głównie młotkowym/nachwyt żeby przedramię zaangażować - z klatki piersiowej starałem się głównie środek zaangażować, mam małą dysproporcję [...]

DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 5 PROGRESJA 3.unoszenie ramienion bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 TRICE: - francuz sztangą leżąc 4 - francuz siedzac ze sztangielka oburącz 3-4 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

Czyli tak Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch Środa - Wolne Czwartek - klatka nogi triceps biceps Piątek - barki plecy przedramiona brzuch tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 W sumie dal bym wiecej powt w wyciskaniach ale jak tak ci lepiej wchodzi to ok Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: na mase intesywnosc 70 - 75 % (12-6 1-PM -powtorzen) popraw powtorzenia na 12-6 -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 stały ciężar Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

Powiem tylko, że gdy ćwiczyłem (dawno temu) przedramiona oddzielnie to nie były takie grube jak teraz, gdy nie robię na nie oddzielnych ćwiczeń. Po treningu na biceps, przedramiona pompują mi się do 35cm:) Zmieniony przez - bikej w dniu 2002-04-03 18:10:07

[...] - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. W oparciu o kolano (uchw. Młotkowy) - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 12,10,8,6 2. Drążek/Wyciąg - 4x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem - 3x 12,10,8 4.Wiosłowanie hantelkiem - 3x 12, [...]

spróćwicze od 2 lat i nieźle nawet mi wchodzi spróbuj może tak: Pon: Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii Wt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii Śr: Barki 9 serii (troche c***owo bo trichoma mało czasu na regeneracje ale warto) i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Czw:Klatka 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of [...]

[...] wizualnie wygląd całej łapy kiedy wierzchni mięsień przedramienia wyrasta wprost spod bicka a nie ze stawu łokciowego , też tak miałem i dla tego zacząłem ćwiczyć oddzielnie przedramiona. Na mój gust to trochę olałeś ww szczegóły. Na twoje szczęście można to nadrobić w kilka miesięcy . Także poprawiaj szerokość, przedramiona i za kilka miechów [...]

[...] dobrze przeczytałem to jest to ćwiczenie "raczej" na barki -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4s (12,10,8,6) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s (12,10,8,6) Czwartek - wolne Piątek Nogi ,barki i przedramiona [...]

nie rozumiem czemu branch wygrał, prawda wielka mega pocięta masa, waskularyzacja mega ale estetyki za grosz tu nie ma, te płaskie pozrywane bicepsy, chude(jak na tą mase) przedramiona tak szpecą że wygląda jak bezkształtna kupa miecha posiekana żyłąmi. zero estetyki Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-03-06 22:40:56

[...] 183cm, 74Kg, mam za sobą 6tyg ACT. Chciałbym przejść teraz na trening na mase 6tyg. Chodzi mi o maksymalny możliwy przyrost. Preferuje trening 4x w tygodniu. 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + przedramiona 3. wolne 4. Nogi 5. Barki + Brzuch 6. wolne 7. wolne Proszę o dobór ćwiczeń (posiadam sztange oraz przyrząd do wyprostów i zgięć nóg)

biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44

przy trengu 15-10-5 mozesz wybrac jedna z dwu metod progresji trening trwa przewaznie 6 tygodni, zatem 1 sposob to 1,2 tydzien po 15 powtorzen 3,4 po 10 5,6 po 5 2gi sposob to pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) ------------------- A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ x3 -PRZYSIADY x2 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]