Rzeźba - pomocy...

Serie już masz w moim planie jak tak. Powtórzenia mogą być 12x10x8 z progresją.

progresją ?? co to jest ?? i czy moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy musze dwa razy w tygodniu ?

W tym planie ćwiczysz 4 razy w tygodniu. Masz rok stażu i nie wiesz co to progresja?

Czyli tak
Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps
Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch
Środa - Wolne
Czwartek - klatka nogi triceps biceps
Piątek - barki plecy przedramiona brzuch

tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

ty capitano sobie idź najlepiej do działu trening w domowych warunkach bo przy tym wieku nie jest zalecany trening typowo siłowy

no ale jeśli się tak upierasz to może być ten plan który podał bemben, chodź ja bym wyrzucił ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona co by i tak znacznie lepsze efekty by dało, no ale oczywiście każdy młody będzie sądził inaczej póki nie spróbuje...

albo fbw które bardzo dobrze działa metabolicznie na organizm na organizm, a co najważniesze daje najlepsze efekty na początku drogi na siłowni

o odżywianiu sobie poczytaj w odpowiednim dziale bo bez tego nic nie zbudujesz

Z planem tak jak napisałeś. A progresja to jest dokładanie ciężaru wraz z malejącymi seriami. Tak to najkrócej wytłumaczyć.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


stworzyłem cos takiego dobre czy zle ??

Najpierw to troche poczytaj BO NIE WIEM CO TY TU STWORZYŁEŚ.

stworzylem 3 dniowy trening ;/ zly ?

zły
poczytaj sobie o fbw i napisz tu swoje przemyślenia bo praca z tekstem leży

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-25 22:25:00