[...] na ławce dodatniej 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Wznosy hantli na boki 3s Szrugsy 3s Unoszenie sztangi na bicepsy 3s Wyciskanie na wąsko 3s Sztanga na przedramiona B Martwy ciąg 3s Podciąganie 10/10/8/8 Przysiady 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] Kruk już coraz lepiej, choć czasem ciężko złapac pozycję, co widać na filmie. Rozgrzewka dla palców czyli orli pazur tym razem mnie zaskoczył, bo poczułam lekką pompę na przedramionach #-P Nie lubię, im mocniej spompowane przedramiona tym słabszy chwyt, ręka sama się otwiera. Z pozycją świecy ciągle walczę. Ogólnie jestem krzywa, mam [...]
[...] /SFD/2020/5/30/a490ad3673b04bfc895edb28c5f29007.jpg /SFD/2020/5/30/a84e464e0f9144ccb463549701b8dfba.jpg 30.05 sobota Dziś planowany dnt. Łapy zmęczone, przedramiona bolą, więc cały weekend bez ćwiczeń góry, może uda się porolowac i porozciągać. Podobnie nogi, też planuje rozciąganie i wolne. Chciałabym jutro pobiegać w [...]
Ugnij kolana, zablokuj miednicę, wydłuż dźwignię prostując do końca przedramiona, zaczep gumę wyżej i ciągnij po skosie w dół, biodra i głowa beton ;-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]
Gau1992 Najpierw pytania: 1.nie da sie tutaj jednoznacznie odpowiedziec, zdania sa podzielone, ilu ludzi tyle opini, trzeba znaleźć własne odpowiednie rozwiazanie, kazda odmienna metoda treningowa, kazdy kolejny plan to cenne doswiadczenie z ktorego mozna wyciagnac wiele. 2.sila odpada nie przy tym stazu, rzezba,masa to jest dieta nie trening, [...]
[...] na karku-12,9,6,3,3 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-6,6,6 4.Przysiad bez obciążenia-MAX 5.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc-15,12,9,9 6 serii na przedramiona środa:BARKI/KAPTURY 1.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie-12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-6,6,6,6,6 3.Szrugsy sztangielkami [...]
[...] wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3x 15,15,15 Środa Bicepsy: Siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6x 15,15,15,15,15,15 Przedramiona: Siedząc - zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną podchwytem w oparciu [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x 10)\ stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami (3x 10)\ stały ciężar Dzień II - WTOREK - (plecy + biceps + przedramiona) PLECY: 1. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) (3x 10)\ stały ciężar 2. Martwy ciąg (2x 10)\ stały ciężar 3. Szrugsy ze sztangą (2x 12)\ stały [...]
[...] w tym, nie jestem z niego zadowolony tzn z efektow, kiedys cwiczylem pol roku planem 4 dniowym i bylo lepiej dlatego teraz chce zmienic na 4 dni i koniecznie biceps+triceps+przedramiona w jednym dniu. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 10,8,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Ok co do tego FBW. Mam kilka pytań odnośnie tego zestawu, chodzi mi jak je wykonywać ? ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (w dół czy w górę) -PRZYSIADY (ze sztangą?) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC(???) -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL(?) -WIOSLOWANIE [...]
a jak z przerwami miedzy ćwiczeniami?bo jak narazie to robie ok. 3minut A tutaj ostatecznie wybrany przezemnie plan treningowy w oparciu o pomoc czawaja :) Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, [...]