[...] i to wielowątkowy. Dla początkujących jest ono bradzo męczące, wręcz nieosiągalne że już nie wspomne o poprawnej technice wykonania takich powtórzeń. Niemiłosiernie bolą przedramiona, ciężko dociągnąć do grzbietu a już zakończyć serie w 12 powtórzeniach.... Niektórzy kombinują w ten sposób że pomaga im partner i asekuruje nogi. Ja proponuje [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
Witam mam pytanie odnosnie planu. Staz treningowy to ok.15 miesiecy z dwiema przerwami zwiazanymi z kontuzja barku. PONIEDZIALEK: KLATA+BICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ: 12-10-8-6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI PLASKA/SKOS ZAMIENNIE: 10-10-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC; [...]
[...] 1 Dzień dołożyć pompki tricepsowe 4x10 3 Dzień dołożyć wykroki z sztangielkami Dodam jeszcze że moim słabym punktem są łapy (bic z tricepsem mógłby by być większy) a co do przedramiona to zacząłem dużo się bawić ściskaczem do rąk i daje sobie czasem popalić. A co do diety to jest w budowie (po woli wprowadzam w życie zmiany żywnościowe) [...]
[...] w opadzie -unoszenie tułowia z opadu (chciałbym dodać podciąganie ale niemam drązka:( ) biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - -----------//----------- nadchwytem przedramiona -uginanie nadgarstka podchwytem -uginanie nadgarstka nadchwytem sobota: klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -rozpiętki -pąpki klasyczne triceps -wyciskanie [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12<10< 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12<10< 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na skośnej 3-4x10/stały ciezar TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]
[...] mam, niestety problem z wyborem ćwiczeń. Póki co potrzebuję zbudować trochę masy ;) Plan miałem taki: 1.WTOREK-klata i triceps. 2.CZWARTEK- plecy i biceps. 3.SOBOTA-barki i przedramiona. 3serie po 10 powtórzeń Ciężary sobie jestem w stanie do tego dobrać, ale jeśli chodzi o ćwiczenia to potrzebuję gotowca ;( HANTLE + ŁAWKA Trzymanie diety [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]
Witam po paru latach znowu zaczołem trenowac, wzrost 194, waga 86 kg po diecie proteinowej którą powoli kończę, na poczatek chodzi Mi głównie o siłę i może trochę rzeźby, proszę o ocenę planu. Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze [...]
[...] jakość a nie po to żeby przyjść pomachać i pójść. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Łącze dużą partię z mniejszą i mieszam całkiem przypadkowe ćwiczenia. (np. pon- klatka+biceps i przedramiona+nogi) Ogólnie piszę w temacie worka treningowego. Nie wiem czy jest sens kupowania (w końcu ~250 zł). Chciałem poboksować przed siłownią i po. Czego oczekuję po [...]
Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]
poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac:9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem:6,6,6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:6,6,6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku. Trening na siłowni [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12>10=10>8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 To by było na tyle, w ćwiczeniach na nogi dałem sztangielki zamiast sztangi ze względu na ograniczoną powierzchnie w pokoju Ewentualnie jeszcze dorzuciłbym coś typowo na przedramiona tylko nie wiem gdzie? Może w inny dzień, sobote? Pzdr!
Jako ze jestem poczatkujacy poczytalem troche tematow z treningami dobralem je troche ulozylem z pomoca atlasu i tego co mam na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie [...]
[...] 3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale obciazenie biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 2.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi + przedramiona PIATEK 1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8 2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie [...]
[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - prosił by o wyjaśnienie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - Retush w dniu 2011-01-21 21:31:59
Pączątkująćy
Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]
[...] maszynie 3s Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s BARKI Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch. czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
