[...] SPRZED GŁOWY (naramienne) 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (biceps) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (triceps) 2s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(łydki) 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] nog na maszynie 3 serie 10,8,6 zginanie nog na maszynie 3 serie 10,8,6 wykroki ze sztangielkami 3 serie 10,8,6 wspiecia na palcach ze sztanga stojac 3 serie 10,8,6 przedramiona: obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (15) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem 3 serie (15) uginanie nadgarstkow ze sztangielkami [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12,10,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]
[...] 10 powtorzen jednej serii (wyjątek mam przy łydkach - nie mam az tak duzego ciezaru dlatego robie wieksze ilosc serii - tez tak gdzies wycztalem ze tak mozna przy łydkach i przedramionach) 2) W jakie dni treningowe (albo ewentualnie w jakies dodatkowe dni) cwiczyc przy ponizszym planie ajlepiej kaptury i przedramiona. PROPOZYCJA PLANU: _______ [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (biceps) 10. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (triceps) 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (przedramiona) 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) Jeszcze małe pytanko, gdyż ogólne zasady odżywiania znam, natomiast może jakaś konkretna dieta wspomagająca rozwój ? Co [...]
witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać trening (mam czas codziennie między 16 a 21) na całe ciało? Z naciskiem na tułów. Bo nie chcę wejść na siłownie i robić wszystko ile wlezie. (Dopiszę że przed świętami bożego narodzenia 2014 roku, trenowałem biceps i przedramiona hantlami 8,5kg 22 powtórzeń po 4 serie) Dziękuje bardzo z góry i pozdrawiam, Filip
[...] nie, ale wolę się upewnić. Chodzi o to ćwiczenie na core gdzie leży się opartym na czubkach palców i wyciągniętych przed tors, ugiętych ramionach (tzn. przylegają pięści i przedramiona). 2. AB rollout, to ćwiczenie, gdzie na tym magicznym plastikowym kółku to ćwiczeń jedziemy do przodu, tak żeby wisieć w powietrzu niemalże równolegle do ziemi, [...]
Płeć : facet Wiek :17 Waga : 63 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak [...]
WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]
Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąc Dieta: pracujemy nad tym Stan zdrowia: dobry Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu. Cel: masa mięśniowa Wtorek: Plecy + bicepsy + tył barków + przedramiona Podciąganie nachwytem na szerokości barków: max-max-max (tutaj zobaczymy, ile razy się podciągnie, jeśli nie da rady 4, to zmienić ćwiczenie?) Wiosłowanie [...]