przedramiona

[...] (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) - uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 4x12-6 (większe zaangażowanie głów długich) SOBOTA brzuch i przedramiona Brzuch -skłony tylowia z linka wyciągu klecząc 3x12 ( srodkowy i skonsy ) -unoszenie nog w zwisie w podporze 3x12 ( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 [...]

Prosze o ocenę mojego planu Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i [...]

[...] co do tego jak ustoisz - jeżeli to taki problem, to możesz robić tak, ale ja bym sugerował na koniec 5. Unoszenie tułowia 3x max Poprawa dla Kalifa: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 Wtorek: Nogi+przedramiona Uda: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12/10/8/8 "Syzyfki" 3x12 matwy ciąg na prostych/a właćiwie na leciutko ugietych/ nogach 3 x 12/10/10 [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w staniu 3s. 15-12 R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem grubby8 Pon: plecy+prostowniki grzbietu Środa barki+tric+bic Piątek klata+ /przedramiona +szrugsy(kaptury) NAJSZERSZE -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 X 12-8 (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

PROSZĘ O OCENE CEL: Redukcja/Rzeźba DNI: - poniedziałek - wtorek - środa - czwartek - piątek - sobota CZAS: - złożone (duże) - 1 minuta - izolowane (małe) - 45 sekund CIĘŻAR: - 60% maksymalnego SPRZENT: - wolne ciężary, wyciąg PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - [...]

[...] Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, brzuch, przedramiona: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") Tutaj max 8-9 serii ( generalnie dwa ćwiczenia wystarczą ) Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Skłony boczne Czwartek (uda, przedramiona) Uda: -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Przywodzenie nóg do wewnątrz nie -Przywodzenie nóg do zewnątrz -"Martwy ciąg" na prostych [...]

[...] Bik: 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (25kg) 3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY 3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO I jeszcze przedramiona; UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Przedramiona dobre Silence is treasure...

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 20,15,12 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 20-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

na przedramiona najlepsze sa superserie uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem, przedramie robi sie po treningu bica bo wtedy jest najbardziej zmeczony, po 3 takich superseria w ktorych robie po 15 powtorzen mam tak zaj*biscie nabite przedramiona ze przez 10min nic nie moge robic bo wszytsko mi z reki leci "Pan Mordu zginie, ale przed [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]

joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s [...]

Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm? SCD: nie ma sensu katować 3 razy w tygodniu przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu... 1 max 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla [...]

Kondziu, zeby cwiczyc uda to wystarczy miec sztange. Magik niezgodze sie z toba, jesli chodzi o te przedramiona, bo moze to jeszcze niewyglada nieproporcjonalnie, ale poczekaj az bicek jeszcze urosnie, a przedramiona nie. A pozatym to za***iscie wyglada jak np. w szkole podciagniesz rekawy i masz poterzne przedlapy. Wafel takie sa skutki [...]