przedramiona

FILAR zauważyłem twój trening.. wypróbuje go jak skoncze swój.. Raczej nie mam sprzętu ale luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-3serie daj jako pierwsze i 4 serie daj progresje DZIEŃ 3-Barki i przedramiona: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY-4serie daj progresje UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-4serie nic n a tlyne aktony -- daj wznosy w oapdzie. SZRUGSY-3serie [...]

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]

[...] i na koniec zaproponował coś innego) Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Modlitewnik, oburącz nachwytem 2 x 25 (dla mnie działa idealnie, jako że jest nachwytem to jeszcze dodatkowo przedramiona są ładnie napuchnięte, spróbuj). Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2009-11-12 17:35:30

beatboy spróbuj włączyc przedramiona... czujesz ile ćwiczysz wlasciwie? bo mozesz miec jeszce slabe przedramiona i nie ma potrzeby ich cwiczyc a mozesz miec zla technike tego np. wyciskania i dlatego

Szczerze mówiąc te polączenie jest do kitu. Preferuje 3 dni w tyg i masa pójdzie. Mięśnie rosną podczac regeneracji. Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] nie chciało mi się na płaskiej to zrobiłem oburącz, ale w next sesji zrobię wąsko. Dalej pompki w podporze tyłem to już mi się nie chciało, ale zmusiłem się jeszcze żeby przedramiona zrobić 2 tygodnie jeszcze i będzie już 4 miesiące jak ćwiczę... Ech nie jestem zadowolony z osiągnięć patrzę w osoby innych osób i widzę, że niektórzy robię [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z supinacją 10/10/10/10 na rękę Piątek: Barki+przedramiona+brzuch Barki: - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 [...]

Pn: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 8/6/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 6/6/4 Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 8/6/6/4 Uginanie hantli stojąc(rotacja) 6/6/4 Uginanie hantli siedząc(młot) 6/6/4 Wt:Grzbiet ; [...]

[...] tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie :-) Przedramiona - kijaszek :-) Bok barków - unoszenia sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. przedramiona po bicepsach, 4x kijaszek na maxa i wystarczy, pamiętaj też o uginaniu przedramion nachwytem i o wyprostach i ugięciach przedramion. Tak jak ćwiczysz jest ok, [...]

I żyje się lepiej?%-) Sam też coś rozbijasz przedramiona i biceps? Pytam bo w książce Starreta on tam piłeczką pracuje nad każdym rejonem:-)

Sorki ze pisze 3 post pod rzad ale wczesniej sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony [...]

[...] coraz lepiej technicznie wchodzą ostatnie serie Smith- ostatnie 2 serie były ze skracaniem ruchu, ale nadal zdecydowanie nie był to wycisk od czoła. Pompa góry niesamowita, przedramiona i barki napuchnięte. Dzisiaj dobrze czułem plecy, a zazwyczaj mam masakryczne zakwasy nawet jak czucia nie było. Zobaczymy jak to będzie wyglądało w czwartek i [...]

[...] nie na sekcji). Gryf do wl był bardzo gruby, to samo drążek w boxie crossfitowym (nie mogłem go nawet normalnie objąć, było to małpie "obejmowanie", nawet nie chwyt), także przedramiona też zostały zrobione. T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg [...]

Ok, a więc plan ułożony i dopracowany, m.in. dzięki prywatnej pomocy TomQ-MAG i OzzyMG, a także pod wpływem waszych wszystkich wypowiedzi pod tym tematem i tego artykułu: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html Jednak pozostały dwa pytania no i wasza ogólna ocena (chcę mieć już plan dopięty na [...]

[...] i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 serie, między seriami ściskacze - nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem - do pierwszej łzy Pytanie w związku z powyższym - czy taki trening na przedramiona jest wystarczający?

[...] treningu, to w ciągu tygodnia poćwiczę sobie jeszcze na trzepaku. :) A, i jeszcze jedna kwestia: ściąganie drążka wyciągu górnego. Czy mogę zdublować nachwyt, który robię już w podciąganiu, czy to bez sensu? Przy podchwycie po MC przeszkadzają mi pompujące się przedramiona i osłabiony chwyt i ciężko mi się przez to skupić na pracy grzbietu.

[...] :E Trochę szkoda, bo mam w planie na barki 2 nowe ćwiczenia i jednak wypadałoby ich wykonanie jakoś sprawdzić. Niestety, relacja będzie jedynie pisemna. Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc rampa 10 10x16/10x18/10x22/10x26/10x30/8x32/6x22/6x16->10x12 Chwyt dałem nieco szerszy niż barki, tricepsy starałem się [...]

[...] zrobie. Wy****iście! Generalnie waga chyba jest większa niż piszesz ostatnia fota oraz jakąś strone, dwie wcześniej dwie,3foty ost. pokazują jak masz rozbudowane ramiona i przedramiona, generalnie cieszy mnie że przedramion nie zaniedbałeś i wyglądasz tak jak ja mniej więcej chciałbym wyglądać, pewnie dlatego taka reakcja z mojej strony, jedyne [...]

[...] -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min jedno cwicznie na plecy przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min ale gdzie to unoszenie w przod, w bok w tyl -unoszenie ramion [...]