Pytania do Karola Małeckiego

karolu gdy zrobie klatke to na drugi dzien bola mnioe kaptury i plecy. dlaczego jak sie tego pozbyc?

Witam.
Na początku chciałem Ci pogratulować sukcesów i tego jak starasz się pomagać innym. Szacunek.
Mam pewien problem. Mój wzrost to 196cm a waga utrzymuje sie w granicach 94kg. Wydawać by się mogło że wszystko jest ok. Natomiast jestem bardzo szczupłą osobą. Ten efekt pogłębia fakt że mam kobiecą budowę ciała. Szerokie biodra do tego masywne uda. Bardzo wąską talie i wąską obręcz barkowa z krótkimi obojczykami. Trenuję około pół roku. Sylwetka nabrała rzeźby i waga skoczyło lecz niewiele. W granicach 3-4kg. P
Mój problem polega właśnie na tej wąskiej tali i całym układzie kostnym górnej części ciała. Przez to że garbiłem się od zawsze moje żebra schowały się jakby do środka. Czytałem że to częsty przypadek przy wadach postawy. Zmniejsza się też wtedy pojemność płuc gdyż w momencie garbienia się płuca nie mogą wykonać pełnego oddechu. Jest on skrócony. Pomocne są w takich przypadkach sporty wytrzymałościowe jak bieganie lub pływanie.
Moje pytanie brzmi jaki jest skuteczny sposób na choć niewielką poprawę sylwetki jeśli chodzi o tą wąską talię. Martwy ciąg+trening najszerszego? Zdaję sobie sprawę że wraz ze zwiększeniem masy sylwetka ulegnie zmianie lecz jakie ustalić sobie priorytety na siłowni. Może jakieś ćwiczenia na tą wadę postawy niekoniecznie siłowe ale korekcyjne. Pływanie, bieganie, rower? dodam jeszcze że mam 26 lat więc już nie rosnę (moje kości) i ten aspekt możemy pominąć.
Będę wdzięczny za jakąkolwiek odpowiedź i z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Nie ma żadnej różnicy. Polecam carbo pur jest super i używam po treningu.

Do tego wszystkiego dodaję nabiał i stosuję go do samych zawodów, oczywiście białko w proszku również. Bardzo dobrze, że tak zrobisz Powodzenia

Śmiało możesz jeść całe jajka, to bardzo zdrowe tłuszcze i wzorcowe białko dla naszych mięśni. Nie żałuj sobie

Przedramiona - kijaszek Bok barków - unoszenia sztangielek bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. przedramiona po bicepsach, 4x kijaszek na maxa i wystarczy, pamiętaj też o uginaniu przedramion nachwytem i o wyprostach i ugięciach przedramion. Tak jak ćwiczysz jest ok, musisz być wytrwały, tylko tak w tym sporcie osiągniesz cel. Dzięki. pozdrawiam.

Trudno powiedzieć. Napisz swój trening na klatkę i zobaczymy. pamiętaj o ściągnięciu łopatek i nie wyciąganiu barków w górę

Oczywiście, martwy, wszystkie ćwiczenia na plecy, kółko na brzuch. Musisz zadbać o ogólną rozbudowę masy mięśniowej. Pływanie zawsze będzie super. bieganie również, rower w Twoim przypadku nie koniecznie-nie możesz się garbić. rób na pewno rozpiętki i przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu. Zadbaj również o dietę-to podstawa. Powodzenia

wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - 6
wyciskanie sztangielek gora skos z 35 stopni 4x 10 - 8
przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4x 15 - 12 i tu mam superserie z wyciskanie hantli mlotkowo.

1. karolu pewnie juz zapomniales ale mam problem wkleslej klatki i staram sie glownie angazowac jak najmocniej srodek. czasem zrobie tez dipsy i wlasnie tutaj przy dipsach i przenoszeniu hantla za glowe boli mnie bardzo mostek (ten odcinek gdzie mam wklesly). nie wiem czy jest to spowodowane moja wada czy o co chodzi?
2. karolu co sadzisz o ss rozpietki duzy ciezar 6 -4 z wyciskanie hantli(najpierw rozpietki). pozdrawiam

Karolu co sądzisz o:
-piciu wody w trakcie posiłku
-spożywania twarogu chudego (jako źródło białka) w trakcie dnia
-oraz gdy do posiłku mam np łyżkę oleju lnianego to można po prostu wypić z łyżki czy lepiej polać daną potrawę

mistrzu czy moge jesc pizze badz spaghetti na masie? bo w sumie jak to powiedziales "na masie jem wszystko" ;))

zapomniałeś dodać rozpiętki...

nigdy nie piję płynów podczas posiłku, twaróg jedz kiedy masz ochotę, nie ma znaczenia jak zjesz olej

nie żałuj sobie na masie, na redukcji będziesz się martwił o jedzenie

Witam,
Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie chcę żeby było go więcej. Co możesz mi doradzić?

karolu jestem na masie. raczej jestem endo napewno nie ekto i lepiej na noc przed snem zjesc makrele czy tunczyk + slonecznik?