przedramiona

[...] ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY [...]

Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 4x10 3. Uginanie na modlitewniku 4x10 Sobota: Barki: 1.Wyciskanie hantli w siadzie 4x12 2.Wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.Wznosy sztangielek przodem 3x10 4.Wznosy sztangielek w opadzie Jeżeli chodzi o nogi to trenuję je w klubie, a przedramiona trenuję co chwila spinaczami;) Wiem, grzbiet dziwny ale nie ma opcji z drążkiem;( Dzięki za rady!!

[...] 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie [...]

[...] ale zamierzam osiągnąć jakies przyzwoite rezultaty . Czy będzie mi trudno . Dodam, że ćwicze codziennie, ponieważ uzależniłem się od ciężarów, ale tylko 15 minut dziennie, ale zaznaczam , że to się zmieni . Moje wymiary: 184 cm 95 kg ramię 36 cm reszty nie mierzyłem, aha mam chude przedramiona . Co myślicie o tych średnio-maksymalnych ciężarach ?

SIemka wszystkim układam nowy plan na mase i mam wątpliwości czy wszystko jest ok jak coś żle poprawcie. Poniedziałek Plecy martwy ciąg 4/7-10 podciąganie hantli w pochyleniu 4/8-10 podciąganie na drązku 3/max podciąganie sztangi w pochyleniu 4/8-10 Brzuch Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 4/7-10 wyciskanie hantli skos z głową w górę [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny. Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost 178 cm Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu 4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd. Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skośnej 12/11/10 Wyciskanie hantli płasko 12/11/10 Wyciskanie sztangi skok 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Zgodnie z "atlasem ćwiczeń" 16 serii max BICEPS: Uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10/8 Uginanie z sztangą 12/10/10/8 "21" 21/21/21 LUB: Uginanie z sztanga 12/10/10/8 uginanie [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie Wykroki ze sztangielkami Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangielkami siedząc Przyciąganie sztangi do brody stojąc Szrugsy Piątek biceps + przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc Modlitewnik Uginanie nadgarstków ze sztangą Zwijanie linki z ciężarkiem Brzuch zastanawiam się czy w [...]

[...] na drążku chwytem naturalnym 4s. 12/10/10/8 triceps-wyciskanie sztangi po francusku 4 s. 12/10/10/8 pompki tyłem 5s. 12/10/10/8/8 wiek;16 wzrost;180 waga;68 dieta;staram sie jesc produkty wysoko białkowe chciałem jeszcze wrzucić przedramiona ale juz nie ma miejsca;) Z góry dzięki. Zmieniony przez - drako1995 w dniu 2011-06-05 19:04:17

[...] grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10. Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(przedramiona) 12. Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka Jednak nie wiem jak wygląda dana maszyna/sprzęt, a instruktora na siłce u nas nie ma,mógł by ktoś [...]

[...] wyciagu gornego 3x 12/10/8 -francuz jednorącz j/w -prostowanie ramienia j/w -sklony lezac 4x po 20-25 -sklony boczne 3x20 -uginanie nog w powietrzu 3x15 Sroda Plecy+Biceps+przedramiona -Wioslowanie sztangielka 4x 12/10/8/8 -Przyciganie drazka do karku 4x j/w -Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 4x j/w -Unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)prostowanie nóg 5*5 5)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 6)ściąganie drążka za głowę 5*10p (w miarę lekko) 7)ściąganie drążka przed głowę podchwytem 5*10p (trochę ciężej) dodatkowo możliwy [...]

****Poniedziałek Barki 1)Wyciskanie sztangielek 4x 12-15 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Triceps 1)Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru 2) Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ****Środa Plecy 1)Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2)Podciaganie na drazku [...]

[...] 2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie sztagielek bokie stojąc 3x12 4. Wspięcia na palcach na suwnicy 4x max 5. Wspiecia na maszynie w siadzie 4x max III Nogi + przedramiona 1. Przysiady 15,12,10,8 prog 2. Uginanie nóg leżąc 4x12 3. Wypychanie na suwnicy 12,10,8,8 prog 4. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 5. Uginanie nadgarstków [...]

Witam Trenuje od roku. Do tej pory cwiczylem na sile teraz chcem zaczac trening na mase. Ulozylem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Prosze o ocene i ewentualne propozycje zmian. Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3*12 -wyciskanie hantli na skosie 3*15 -rozpietki 3*15 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3*12 -wyciskanie [...]

[...] sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków obciążanych sztangą 5x30 uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 4x25 sztanga trzymana z tyłu wzdłuż [...]

[...] plan treningowy mowił ze bendzie lepszy na poprewe masy i siły.Oto moj trening.Wrazie błedow prosze o poprwanienie treningu. Poniedzialek:Klata+tricpes Sroda:plecy+biceps+przedramiona Piatek:barki+nogi Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokosc barkow 4x12 2.Wyciskanie chankielek na skosie do gory 4x12 3.Rozpietki [...]