SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przedramiona

  • prosze ocencie moj plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chodze na silownie od roku z przerwami. waga 54 kilo wiec kafarem nie jestem:) Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2005-01-29 09:31:37 Liczba szacunów: 0
  • ocenice jak mozecie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klaty 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz bicepsy 1.modlitewnik 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz przedramiona 1.uginanie przedramion w nadgarstkach podchwyt PIATEK bary 1.wycisaknie na maszynie siedzac przodem 2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3.wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2006-05-18 23:03:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień IV barki + przedramiona 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3. ARNOLDKI 12/10/8 4. UGIANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30/25/20/15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2007-03-03 22:30:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] O KOLANO Piątek : Nogi : 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Brzuch : 1. Brzuszki skośne 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.Skłony w leżeniu płasko Nie wiem gdzie powinienem dać przedramiona, więc proszę o pomoc. Co sądzicie ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2013-12-20 15:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Fadis / MMA i domowa siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co tu dużo pisać ?, postanowiłem założyć swój własny dziennik. Coś o sobie: jestem 16-sto letnim chłopakiem, ze wzrostem około 178cm, i ważę około 60kg Ćwiczę MMA od około 1.5 roku, i postanowiłem do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3066 Data: 2011-03-15 19:39:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny nowicjusza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i przedramiona 1-podciąganie na drązku 3xmax 2-przyciąganie - wyciąg górny szeroko 3x10-15 3-ściąganie dolnego drązka wyciągu do brzucha 3x15-12 4-szrugsy wznosy barków z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2012-10-26 21:35:48 Liczba szacunów: 0
  • cykl treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadzie 4x10 biceps- sztangielki stojąc 4x10 sztanga stojąc 2x12-10-8-6 sztanga łamana modlitewnik 4x10 sztangielka modlitewnik uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2384 Data: 2001-05-15 11:11:56 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE OCENA OPINIE ? ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2012-08-19 16:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny [+ ANKIETA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2013-03-13 21:03:58 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi z przed głowy siedząc na maszynie (12,10,8) 3x 6. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12,10,8) 3x 7. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8) 3x Wtorek (Plecy, przedramiona) 1.ściąganie drążka do karku (12,10,8) 3x 2.Podciąganie końca sztangi (12,10,8) 3x 3.Ściąganie linki dolnego wyciągu (12,10,8,6) 3x 4.Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-04-25 16:56:06 Liczba szacunów: 0
  • ?????

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie wchodzi a jedynie coraz mocniejsza rzeźba Mój sprzęt to hantle 2x2kg(używam jako obciązenie do plecaka) kula 17,5kg, agrafka na klatke, ekspander, ściaskacze (takie na przedramiona) i drążek. Pojawiła się opcja zakupu zestawu: gryf 180cm prosty, gryf łamany 120cm, gryfy 36cm i obciążenie w tależach 113kg myśle że na moje możliwości [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-06-03 20:03:03 Liczba szacunów: 0
  • Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2019-06-04 11:56:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU + WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC przedramiona brzuch piatek barki + nogi na barki zrobie serie łączone a na nogi normalny trening Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica smitha + unoszenie sztangielek na boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2011-08-31 12:56:44 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam luknijcie na trening jak cos to poprawnie pewnie cos bedzie do poprawy hehe 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2006-10-29 00:21:52 Liczba szacunów: 0
  • Klatka+Nogi Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zastanawiałem się czy dobrym rozwiązaniem jest połączenie Klatki z nogami w jednym dniu. Moj staz trenigowy to 2 lata. Moim celem jest masa. Wogole prosil bym o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 2 serie na rozgrzewke 4x12-6 2.Rozpietki 3x10 3.Wyciskanie na skosie glowa w dol 4x12-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-01-16 16:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak robie sie glodny to samo z makaronem buraczkami i sosem . Cwicze na wolnych ciężarach ,4 dni w tygodniu 1 klata ,triceps 2 nogi,brzuch 3 wolne 4 plecy ,biceps 5 barki ,przedramiona,brzuch 6 wolne 7 wolne Czasem zrobie tak ,ze klata i plecy same ,zeby dobrze zrobic tricek i bicek ,ale to chyba bledne ,dlatego ,ze kiedys myslalem ,ze jak po [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-05-06 12:17:17 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy brzuch ŚRODA: Plecy dażek szeroko nachwyt wiosło w opadzie hantelkom Biceps drażek podchwyt na przemian hantlami brzuch przedramiona PIĄTEK: Klata wyciskanie sztangi poziom wyciskanie hantelek skos + butterfly brzuch Triceps szwedki wyciskanie francuskie leżąc wyciskanie francuskie jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-10-02 11:34:45 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 piątek - barki i przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2014-02-03 22:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Poprawka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2004-04-12 15:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenienia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Pompki w podporze tyłem 3x Śr. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie 4x max wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Uginanie sztangi podchwytem stojąc 3-4x uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-06-14 17:08:51 Liczba szacunów: 0