przedramiona

[...] by zrobić 115, tylko jak by było z techniką to ażdy odpowiedzieć może sobie sam. 4.Dipsy +10kg 3x-8powt 5.Wspięcia stojąc 60x140kg HEAVY! 6.SS na brzuch 2s- 20+10 1s- 13+10 przedramiona i brzuchol skatowane --------------------------------------- Teraz na treningach brak koncentracji moze powodowac spalenie ćwiczenia, ostatnio z koncentraja [...]

REDUKCJA CKD-dzien 5 Trening cardio-bieg czas:20' Dystans: 3,5km teren: płasko int: umiarkowana Trening siłowy: Barki, Ramiona, Przedramiona 1.Push&press 40x6 50x5 60x5 70x5 77x3 85x1(+5kg) dosyć ciężko, kruciutkie przerwy 2.Wyciskanie od czubka szeroko 60x12 65x10,9,7(+5kg) ciężko i pompa 3.Unoszenia boczne 3 x deopserie 11-9-7kg 4.unoszenia [...]

aha to tak jak skoncze brac ta kreatyne co mam to kupie gainer vitalmax 1 4,8kg zrobie sobie diete bardzo dobra gadalem z mama ;] i teraz tak moj plan treningowy wyglada tak: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 [...]

hmmm... no wiesz chce sprobowac... kazdy organizm inaczej reaguje na dany trening... jadac przedramiona 2 serie po 40 powtorzen po ok. miesiacu zauwazylem, ze zwiekszyly swoja objetosc o prawie 1 cm... Mysle, ze inne miesnie beda tak samo reagowac...

[...] Ale może by tak napisał ktoś jaka grupa mi odstaje itd. :P Na przekroju roku 2012/2013 byl bill star 5x5 od 15 stycznia do teraz jade klasycznego splita i wstyd sie przyznac ale nogi jade z barkami na jednej sesji.Planuje jednka na 4 dni rozlożyć plan a reszta wygląda tak :Klata biceps, plecy triceps przedramiona i kaptury,no i te nogi z barkami.

Oj to widze że u Cb konkretnie z roztępami %-)%-) Przynajmniej widać że rośnie :).nigdy nie myślałem o scenie jak juz to w trójboju racze.Na przedramiona aktualnie jedno ćwiczenie 4s raz w tygodniu:nawijanie na drażek z tym ze 2s w jedna strone i 2s w dróga zaczynam

[...] zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion z hanlami ze supinacją 10/10/10chwyt mlotkowy Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku [...]

znikome nio moze przedramiona mi sie wzmocnily i moge wiecej podniesc w martwym ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic " Zmieniony przez - anar w dniu 2003-12-23 20:29:47

http://trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/przedramiona Do wyboru, do koloru, wystarczy się zalogować.

Aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Pompki na poręczach - rampa 6 2. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/25st/poziom - 10/max/max 3. MDS unoszenie hantli w przód/bokiem/wyciskanie siedząc - 10/max/max 4. Prostowanie ramion na wyciągu - rampa 12 5. Prostowanie nóg siedząc - rampa 12 6. Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy - [...]

[...] 6: 6x 22,5 6x 27,5 6x 32,5 6x 37,5 6x 42,5 (poprzednio 40x6) Uginanie ramion siedząc z linkami dolnego wyciągu - 10x10: 5x10x 6 5x10x 8 (poprzednio mniej) Na koniec ostro przedramiona. Po treningu 10 min marszobiegu + 3 minuty truchtu i mi sie odechcialo Komentarze: - MC - spoko, znowu dziwnie wygladalem na silowni - MDS - ten sam ciezar, [...]

a ja mam w dvpie lydki tak samo jak brzuch i przedramiona :D

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

[...] popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię "stanowczo za wiele", bo męczą się one przy bicu, a czy mam zmieniać ilość ćwiczeń i serii jeśli robiłbym przedramiona razem z klatką i tricepsem. Czy może jednak połączyć je razem z plecami i bicepsem? Dlaczego mam wywalić podciąganie wzdłuż tułowia? Czyżbym miał za dużo ćwiczeń [...]

[...] tetno, ale oczywiscie nie musisz HIIT`a robic wazne bys, systematycznie, zwiększała intensywność tych aerobów co robisz Silowy tez, nadal uwazam, ze generalnie plan przeładowany, nie widze powodu by cwiczyc w takiej ilosci wszytskie partie . Babranie sie w aktonach, praktycznie same izolowane, a te przedramiona to juz w ogole przesada.

słabe przedramiona i kaptury

[...] Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 Pompki tyłem z obciązeniem 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: PRZYSIADY Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]