oniedzialek-Barki-Bicepsy 1.wycisanie sztangielek siedzac-9,9,9,9 2.unoszenie sztangielek bokiem-4x9 3.Unoszenie ramion w opadzie-na boki- ze sztangielkami-4x9 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,9,6,6 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKą w oparciu o kolano-9,9,9 Wtorek-Uda-Łydki-Przedramiona 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój rozkład grup jest taki : Poniedziałek: Klatka Triceps Biceps Kaptury Wtorek: Plecy barki nogi przedramiona układ abab czyli czwartek to samo co pn pt to samo co wt Na każdą grupę 3cw. x 5 serii z układem 8,8,6,6,6 albo 3x8 co byście radzili? A i ps. To ze nie [...]
pasiaki1 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]
Wiek: 21 lat Przeciwskazania lekarskie: nadmierne obciązanie kolana. Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). [...]
Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
[...] , ale nie ma chyba innych ćwiczeń wyłącznie na tylni i boczny akton barków. Dobrym pomysłem wydaje mi się dodanie po każdym treningu kilku ćwiczeń na mięsnie brzucha i przedramiona. A jeśli chodzi o mój staż. Wydaje mi się, że bardziej przygotowałem się do takiego planu niż niektórzy przez te 2 lata. Nie próbuję tu powiedzieć ze jestem [...]
[...] supinacja 2x12 Barki + Nogi LP Nazwa Serie 2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 4x15-10 3 Unoszenie hantli bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 3-4x12 przysiady 5x15-10 Wyciskanie na maszynie 4x15-10 3 Uginanie nog lezac 3 x15-10 2 Wspięcia na palcach 4 x15-10 -siedząc 3x15-10 napewno dodaj jeszcze brzuch, i ew. jesli zechcesz przedramiona.
[...] dłonie puściły. Jak myślicie, czy przy tego typu treningu warto dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające chwyt? Jeśli tak to jakie? A może po prostu dodać jakieś ćwiczenie na przedramiona? A propo, Steve Reeves wykonywał podczas swojego treningu taki wariant martwego ciągu, który podobno świetnie wzmacnia chwyt: Próbował ktoś? Druga refleksja [...]
Szybkie pytanie - jak robimy pomiary? Klatkę z napiętymi mięśniami ale bez wdechu? Bicepsy napięte? Przedramiona? Wszystko wpisałem luzem - bez napięcia. Poprawnie czy nie? Klatka pomierzyłem na wydechu ale luźne mięśnie. Bo spotykam się z kilkoma różnymi teoriami i nie wiem do której się zastosować.
[...] 2 minuty Czas treningu: 2:31 minut Przy pompkach zauważyłem, że lewą rękę mam silniejszą w tym ćwiczeniu, a jestem prawo ręczny :-D. Przy podciąganiu dostają ramiona, przedramiona czy to oznaka niepoprawnej techniki czy zwyczajnie "odczuwam" słabsze partie?. Staram się "ciągnąć" z pleców tak jakby odchylam się od drążka, starając się [...]
Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]