Za duża intensywnośc treningu, jak wspomniał rion10. Zmniejsz ilosc powt i powywalaj niektóre cw i wklej jeszcze raz. Przedramiona pon i czw. na koniec 2 cw. Kaptury wt i pt. sztrugusy 2 serie. Dieta- link z mojego podpisu. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-11-28 16:47:12
[...] kolan. Ból przedramion wynika chyba z ich słabości. Zmieniałem uchwyt w ostatnich seriach na nachwyt-podchwyt a później podchwyt-nachwyt i było lepiej. Mam też poćwiczyć przedramiona np. w zwisie na drążku. Pomimo progresu ciężaru i ćwiczenia do załamania dolegliwości na II dzień są śladowe. Gdzie te czasy gdy po pierwszych treningach nie [...]
[...] ale dziś jak musiałem trochę pracować fizycznie, to czułem lekki ból w plecach.. w sumie plecy były przy tym dość obciążone, więc to pewnie dlatego... no i dalej pytam o przedramiona, trening ich + zmniejszenie ilośći treningów na biceps powinno pomoc? No i tak zeby nowego tematu nie zakladac... pamiętacie może jakie były wasze przyrosty po [...]
a propo jego brata : kawał chłopa typowy "omkowicz" głowa większa od reszty na przedramiona chyba nigdy nie cwiczył - nic soba nie reprezentuje.Zresztą co tu gadać Zielonka w jego wieku wyglądał podobnie - napuchnięty.Ja tez pierwszy raz słysze ksywkę SKORPION.Być moze mają z tym związek media ????
[...] mc to nogi też się zmęczą) i jedną na plecy (lub może z czegoś innego?) Plus czy mogę dodać jeszcze do dnia B szrugsy - 3 serie? Kolejne pytanie - chciałbym poćwiczyć przedramiona, nie bardzo wiem jak. Kiedyś na siłowni w lo zawijaliśmy na sznurek obciążenia co dawało bardzo fajne efekty i jakoś szczególnie nie obciążało nadgarstków. Wiem, [...]
[...] z nabiału na ryby, z kaszy na ryż albo odwrotnie. Przelicz jeszcze raz ilości węgli i białek w dniu. I jeszcze jedno. Ważnym elementem do rozwoju ramienia i pleców są mocne przedramiona ! braki w nich powodują pośrednie braki przede wszystkim w tych dwóch grupach mięśniowych. [...]
[...] Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 nie za[omnij także o m. brzucha- 2x w tyg., warto byłoby także wykorzystać ten cykl i wrzucic przedramiona/może byc taka sama częstotliwośc jak brzucha/. 2-3 serii każdego ćw.- na brzuch 3 ćw., a na przedr. 2-3. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-05 22:35:15 [...]
ok, serii myśle,że jest w sam raz jeszcze przedramiona mysle zeby robic 2 razy w tyg. w pon z plecami i w piatek z lapa pon uginanie przedramion ze sztanga (nachwyt) 4x25 obkrecenie nadgarstkow 4x25 zwijanie sznurka z obciazeniem 4xmax pia uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25 brzuch 4 razy w tyg Unoszenie nóg w [...]
trening jest ZŁY - zle dobrane partie miesniowe,zle ilosci serii i powtorzen ogolnie Źle. Poczytaj sobie forum , poszukaj w wyszukiwarce i uloz wszystko od nowa. Lub zacznij trenowac cykliczne. wszystko masz na forum. 12 serii na przedramiona ..to mnie najbardziej roz..balo
[...] w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10) -unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10) *brzuch pozostaje tak samo i do tego rowerek albo bieżnia 30 min zależy co będzie wolne. I jakie ćwiczenia na przedramiona mogą być i ile tych ćwiczeń moglibyście podać przykład?Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć ćwiczyć normalnie.
[...] to klatka ma 7 dni na regeneracje a przecież powinna mieć 3-4 dni.I można by gdzieś tam upchnąć brzuch? Czy trzeba by było układać na 4 dni. Moglibyście wypisać najlepszy układ serii i powtórzeń do wykonywanych ćwiczeń? Myślałem jeszcze nad takim układem PON Klatka barki triceps SR Plecy kaptury PT biceps przedramiona NDZ nogi brzuch Pozdrawiam
[...] ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 3xmax (uginanie ramion nic Ci nie da na przedramiona, rub uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem ze sztanga) PIĄTEK- NOGI + BARKI + KAPTURY (w piatek cwicz grzbiet biceps i triceps) W treningu nóg nie chodzi [...]