[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") "MARTWY CIĄG" WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4. przedramiona i bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z HATLEM NA MODLITEWNIKU UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : białko, gainer - białko stosuję według braków w diecie. Gainera stosuję zawsze około 30 min po treningu. PONIEDZIAŁEK: klatka/biceps/przedramiona I KLATKA: 1)Wyciskanie na ławce płaskiej: 12 10 8 6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 12 10 8 3) Wyciskanie sztangielek, skos dolny: 12 10 8 4) Rozpiętki [...]
I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]
wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... prosze o pomoc. Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek [...]
[...] 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 - uginanie nóg w leżeniu 12-14-16-18 Dzień IV Przedramie: - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej 3 x max - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą opierając przedramiona na ławce prostej: 3 x max Kaptury: - sztrugsy [...]
[...] sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Unoszenie [...]
Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]
Hej. Ułożyłem sobie trening FBW i bardzo proszę o ocenę. Cel: przygotowanie ciała na trudniejsze treningi, w tym odpowiednia technika/ obniżenie body fat%/ Starałem się ułożyć to tak, by zaangażować wszystkie partie mięśniowe Pn: A Wt: ABS II Śr : B Czw: ABS II Pt: C A -Nogi: Wykroki ze sztangielkami -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]
Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]
Chciałbym abyście ocenili mój plan. wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x4 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze [...]
Witam! Opracowałem sobie plan i prosiłbym o wszelkie uwagi co do niego: Wiek: 21 Wzrost/Waga: 186cm/90kg Staż: 3 lata, jednak z częstymi przerwami (coraz dłuższymi), ciągłe zaczynanie niemal od zera Cel: Budowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps + barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry: Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: Dzień drugi (nogi i przedramiona) Przysiady ze sztangą na barkach: Przysiady wykroczne ze sztangielkami Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: (przedramiona) Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]