przedramiona

[...] do klatki 3s, wiosłowanie hantlą 3s, martwy ciąg 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s, młotki z suplinacją 3s. 6 i 7 wolne. Oprócz tego do 2 lekkich treningów dorzucam po jednym ćwiczeniu na brzuch i przedramiona. Jest to przykładowy plan z jakiegoś artykułu tutaj, lekko przerobiony (brak drążka i poręczy). Mógłbym ćwiczyć takim planem zamiast FBW?

[...] przerzucić do pleców. + 1 ćwiczenie na biceps, oba po 3-4 serie Klatka w miarę ok, zdejmij po 1 serii właściwej z 1 i 2 ćwiczenia, Nogi ok, Tricepsy - zmień kolejność ćwiczeń i daj do 12 pow. Plecy zacznij od podciągania, reszta może być Barki daj 4 ćwiczenia po 3-4 serie Dodaj łydki i przedramiona gdzieś na koniec treningów 4-6 serii po 20+ pow.

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]

[...] sztangi leżąc 15/12/10 (stały ciężar) 3. Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Sobota -wolne Niedziela - wolne- trenuj ducha w kościele a nie cialo jeszcze kaptury i przedramiona możeszwłozyc do dni z najmniejsza objętością. zmian wielkich nie wprowadzilem- jednakże masz to równomierniej rozłożone. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

Powtórzenia 8-12, na przedramiona i brzuch ok

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x4 -Rozpiętki to chyba izolowane? Dać coś w zamian ? -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12x4 -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] serii to zacznij podchodzić pod przysiad jednonóż wspięcia na palce rób przed brzuchem natomiast uginanie nadgarstków rób po brzuchu,bo jednym z ćwiczeń na brzuch jest unoszenie nóg w zwisie na drążku. Do tego trzeba mocnego chwytu. Z kolei robiąc uginanie nadgarstków, przedramiona, które są odpowiedzialne za chwyt, "podmęczasz".

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]

1. bica bym połączył z tricem i to bym robił w piątek aby przez week mogł się w spokoju regenerowac 2.przedramiona(barki) z nogami najlepiej w poniedziałek aby po nogach wysoka gospodarka hormonalna dała Ci więcej na reszte tygodnia. 3.w środe bym klepnął klatke ) 4.czwartek plecy .. (kaptury) 5.piątek j/w (Moja osobista sugestia nie [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

a jakie są zasady FBW, 50cm w łapie, a przedramiona jak patyki? jest jakaś różnica między wiosłowaniem, a wiosłowaniem (podciąganie końca sztangi to też wiosłowanie)? co do pleców to wolę jak na razie robić tak jak jest, ponieważ martwy ciąg daje nieźle w kość, a dopiero od jakiegoś czasu nim ćwiczę i...jakby to powiedzieć, "przyzwyczajam [...]

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

Ehh załamka znowu mi bark wyskoczył... W poniedziałek się do ortopedy zapisze.. Jakieś 2-3 tygodnie bez treningu z użyciem rąk się zapowiada... Więc tylko brzuch i nogi będą i przedramiona dam rade:( Glukozaminę muszę zakupić. Macie może jakieś rady dla mnie ?

Mierze sie co tydzien i kazda partia idzie pomalu do przodu. Noo kuleja u mnie lydki i przedramiona, ale je mam nienaturalnie chude od dziecka xD

Barki: Dałbym coś na boczne aktony…jakieś unoszenie na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3s 12/10/8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12/10/8 podobnie jak z tricem. Dałbym dwa ćwiczenia złożone po 3 serie. przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s 12/10/8 serie do bólu (do palenia ) oprócz tego [...]

na przedramiona i kaptury i tak jest mało ćwiczeń 1-2 to sobie możesz zostawić I Troszke dużo serii masz . Powino być 12 na każdą partie podczas treningu masowego : - )

A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? Na przedramiona dwa cwiczenia? i tez powtorzen tyle ile moge?