Trening FBW systemem ABA (tygodnie nieparzyste) i BAB (tygodnie parzyste):
PLAN A:
UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE
PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie
BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie
TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serie
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie
BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE
PLAN B:
UDA: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 SERIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU (HANTLA MIĘDZY NOGI) - 4 SERIE
PLECY: WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - 4 SERIE
KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 SERIE
BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA - 4 SERIE
TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 4 SERIE
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 SERIE
BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 SERIE, UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2 SERIE, SKŁONY BOCZNE 2 SERIE
Tydzień (nieparzysty) planuję ułożyć w następujący sposób:
poniedziałek - bieg 45 minut
wtorek - plan A + bieg 20 minut
środa - bieg 45 minut
czwartek - plan B + bieg 20 minut
piątek - bieg 45 minut
sobota - plan A + bieg 20 minut
niedziela - WOLNE
Kaptury, przedramiona i łydki będę dorzucał w trening środkowy. Ilość powtórzeń planuję 18-16-14-12, jeżeli macie inną propozycję to chętnie się poradzę :). Proszę o pomoc, liczę na was, jeszcze nigdy się nie zawiodłem!