[...] PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + bicepsy + przedramiona Z PLECAMI UGIĘTE NOGI WYPROSTOWANY KRĘGOSŁUB I DO BRZUCHA ZE SZTANGĄ 20 KG 3 SERIE PO 12,10,8,6 NA WYCIĄGU 17KG TEŻ 3*12,10,8,6 I PIŁOWANIE TAK SAMO [...]
[...] prosty zbytnio obciążałby stawy nadgarstków. Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez „przeprostów” w łokciach), do pełnego skurczu mięśni (przedramiona nie powinny przerkaczać linni pionu w stosunku do podłogi) Sztangę unosimy średnim tempem, zaś opuszczamy wolnym, pod pełną kontrolą mięśni. Ćwiczenie to możemy [...]
A czy ladnie wszyscy po treningu robicie zwisy na drazku? Bo jak sobie trzy razy po 3 minuty powisicie to ja nie wiem jak moga przedramiona nie palic. Zasada podobna jak przy utrzymywaniu sztangi. Co do cwiczen- najszybszy chyba sposob rozbudowania masy przedramion to trening angazujacy miesien ramienno -promieniowy gdyz jest to najwiekszy miesien [...]
Zamierzam jeszcze ćwiczyć barki. Może takie ćwiczenia: Klatka i triceps: - pompki z nogami na krześle (8s-12) Biceps: - uginanie ręki z hantlom (10kg) siedząc z łokciem opartym o nogę (8s-10) Barki: - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (4s-10) - unoszenie hantli (10kg) oburącz przodem (4s-10) Przedramiona: - ściskanie ścisku do dłoni [...]
Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]
[...] i jak je ćwiczysz wysycisz kreatyną, to zysk będzie niewielki, a potem już nie będą reagować na nią. Co do planu: ćwicz nogi i grzbiet. Jak się weźmiesz za poważny trening, będą już przyzwyczajone do wysiłku. A jak będzie zwiększać się Twoja mas, to właśnie nogi i plecy ją dźwigają, a nie bice przedramiona. Wytrwałości, rozwagi i powodzenia!
http://www.sfd.pl/REGULAMIN__DZIENNIKI_TRENINGOWE_DLA_ZAAWANSOWANYCH-t553046.html 1. wymiary raz na 3 tygodnie bo, to juz zależy od ciebie jakie, ramiona, klatka, uda, łydka przedramiona, pas 2 najlepiej pomiary robic z rana, po treningu będą oszukane 3 zdjęcia dajesz kiedy masz ochotę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 Wycisk sztangi leżąc na płasko 3x10 Military Press 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 B Martwy Ciąg 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą(przedramiona) 4 serie Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-04-23 07:02:25
[...] lub uginanie rak z hantlami siedzac triceps-wyciskanie francuskie-4 serie uginanie siedzac ze sztangielka-3 serie prostowanie rak na wyciagu lub pompki na porczach 3 serie przedramiona- uginanie nadgarstkow ze sztanga barki-wyciskanie zza karku 4 serie/ opcjonalnie z przodu wznosy bokiem 3 serie unoszenie przodem ze sztnga lub hantlami- 2 serie [...]
Coś marnie 5 serii na biceps Przedramiona wrzuć do bicepsa, W klacie rozpietki po ławce skośnej. I coś ogólnie marnie - 2 serie na ćwiczene to za malo,ledwo miesnia zagrzejesz ;)
Co do wagi to może trochę zawyżyłem... Dawno się nie ważyłem, chociaż mam trochę odłożonego tłuszczu. Co do aeroby to raczej nie mam możliwości na basen, a szkoda...:( No i co do treningu to udało mi się coś skręcić oto on: - Uda - Klatka - Naramienne - Grzbiet - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch 1). PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE [...]