hee ja rowniez mam ten sam problem bo mam dlonie wielkosci kobiecych i nonstop mi wypada sztanga, do tego od mocnego scisku puchna mi przedramiona jka cholera w przypadku MC troche pomogl mi uchwyt hakowy ale powyzej 100kg juz sila rzeczy nic nie pomaga.
[...] bo grubsze i inaczej się ciężar rozkłada) i mimo, że siłę uścisku przedramienia mam naprawdę dużą to szybko mi się pompuje(ostatnio po MC czułem się jak po kilku seriach na przedramiona) i nie mogę utrzymać sztangi. Przy podciąganiu podobnie - skupiam się na tym, żeby nie ześlizgnąć się z drążka(bo ma spad jakieś 15 stopni) a nie na tym, żeby [...]
na początku przez jakieś 5 miesięcy robiłem ogólnorozwojówke a aktualny mój plan wygląda tak: i Ćwicze nim już ponad pół roku: Dzień pierwszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]
j/w urozmaić swoje fbw.ja aktualnie robie to samo.nie rezygnuje z fbw.najwiekszy nacisk kładź własnie na nogi.nie rozumiem dlaczego nie uwzględniłeś ich w planie a przy 4 miesiecznym stażu zajmujesz sie takimi rzeczami jak kaptury czy przedramiona.
[...] PARTIA I W TYM CZASIE POWINNA SIE SPOKOJNIE ZREGENEROWAC. ANALOGICZNIE BICEPS I PLECY. nogi w klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon placy przedramiona DOBRE PYTANIE- ZEBY DOBRZE WYIZOLOWAC KLATE MUSISZ WYKONYWAC PODNOSZENIE BARDZO DOBRZE TECHNICZNIE A TO NIE JEST TAKIE LATWE I W SUMIE NIGDY DO KONCA NIE [...]
[...] bic tric << zregeneruja sie dostatecznie do czasu treningu klataki i barków nogi w klata barki << gdzie najmniejszy jest nacisk na przedni akon placy przedramiona w w w sumie ja bym zamienil 1 dzien z 4 bo wiadomo ze jak trening poswiecasz jakies okreslonej partii to przykladasz jej całą swoją uwagę dlatego tric i bic w [...]
PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy [...]
ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]
[...] 12/10/8rozpietki lub przenoszenie francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10lezac wyciag prosty gryf 10/10/10/10pompki na poreczach brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6jako 3cw na plecy wioslowanie sztanga 10/10/10/10 unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy [...]
[...] siedząc10/10/10/10 -progresja jak na klacie wyciag prosty gryf 10/10/10/10 - wyprosty ramienai z hanetlka w opadzie tłowia 12/10/8 brzuch czwartek - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku szerokim rozstawem rak 4x Max martwy ciag 12/10/8/6 - na koniec wioslowanie sztanga 10/10/10/10 - progresja 12/10/8/6 unoszenie hantli [...]
czwaj zarzuc jeszcze najszersze przodem oraz klate bo tego jestem najbardziej ciekawy no i twoje przedramiona bo przeciez jedna z twoich najlepszych parti
[...] 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric -francuz 10 10 8 -linki na bramie 10 10 8 -wyprost ręki 10 10 8 -sciaganie uchwytu prostego uchwytem na bramie 10 10 8 +przedramiona piątek plecy podciaganie się do klatki 10 10 8 podciaganie sie za glowy 10 10 8 wyciag dolny ściąganie rączki do brzucha 10 10 8 wiosłowanie 10 10 8 skłony 10 [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]
spróbuj pon +klatka+tric sroda plecy+bic czwartek nogi i barki. przedramiona mozesz z plecami. pzdr/
No to tak ćwicze około 5 miesięcy, ćwiczyłem do tej pory ogólnorozwojowo to były takie treningi wprowadzające typu ACT. Dzieki tym treningom zyskałem siłe, rzezbe i wytrzymałość. Chce teraz popracować pare lat nad zrobieniem konkretnej masy. Swoj trening chce rozłożyć na cztery dni w tygodniu, w tym dwa dni trenuje pod wycisk na sztandze gdzie [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]
Przedramiona najlepiej robić zaraz po bicepsach. Jak masz możliwość do daj nogi w osobnej sesji treningowej.
[...] Przysiady wykroczne 12/10/8 Wznosy łydek na maszynie 4*max(o nogi się nie martwie,widze ze są w bardzo dobrej kondycji, ponieważ wcześniej grałem w piłkę nożną) Tutaj dołóz przedramiona 1) uginanie nadgarstków podchwyt 3 serie max 2) uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max Brzuch sobie dołóz w poniedziałek środe i mozesz w jeden dzień nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
