przedramiona

[...] w sumie gładko 2.Filmik 3 i 4 Filmik Ale ogólnie gładko szły Relacja: Trening super.Cwiczyło sie przyjemnie przy głosnej muzyce co bedzie słychac w filmikach. Miały byc przedramiona z klata ale jednak bedą z plecami. Stwierdziłem ze po klacie są mocno skatowane i czasami mnie bola wiec nie bede ryzykował [...]

[...] na czas 3x max /63-63-73kg Zwijanie nadgarstków podchwytem 2x 12-15 /2x 28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /15-15-11kg 1.No dzis przykatowałem przedramiona.Teraz bedzie zawsze trzymanie sztangi bo mam kijowy uchwyt;/ 2.Luzik 3.JW i fajna PĄPA http://pl.youtube.com/watch?v=cMeMcQYYSkA 49x 10 chyba [...]

[...] przecież ćwiczysz poł roq . J/w koledzy powiedzeli. + ja bym zmienił połączenie grup na : klatka+tric plecy+bic nogi+barki lub wskocz na 4 dniowy np: klatka+tric plecy+przedramiona barki+bic nogi.. Jest dużo możliwości połączenia. Ułóż diete z bilansem kcal, chyba ze masz policzone a tutaj nie podałes. Jeżeli chcesz sie masować to brzucha [...]

[...] na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, więc sam trening powinien być intensywny ale krótki. Podobnie przy plecach dostają przedramiona i bicepsy, to też łatwiej je będzie wykończyć. Nogi wiadomo. A brzuch? Rób żesz go w dzień wolny. I w ogóle dlaczego nie 4 dni treningowe? Wtedy jest całkiem [...]

W środę robisz scyzoryki na przedramiona? %-)

[...] wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy wcześniej specjalnie nie ćwiczyłem. Tak jak pisałem... dzisiaj PUSH czyli klatka, triceps, naramienne. Było ok, ale źle dobrałem ciężary [...]

[...] mogę skupić się na technice i oddechu i napięciach mięśni. A dlaczego tak jak robie jest źle? Plus był taki, że sobie pooglądałem tv przez 30min kręcąc głównie aerobowo a potem poswingowałem. Jak mnie nie będę przedramiona/nadgarstki bolały to już całkiem dobrze będzie. Z dłońmi nie mam problemu. Przyzwyczaiły się chyba od ćwiczeń ze sztangą.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WTnycc2FmGA 6.franciskie hantla siedzac oburącz 3 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linki wyciag dolny 3 serie 8.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tułowia 3 serie 9 pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/11/22/aae5434723bc4b5fae58cb8c61bc463c.jpg 15 min rowerek [...]

[...] Wam plan gdzie kazda grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Coś do tego dopisać jeszcze?

W pierwszysm dniu masz w środku przedramiona, w trzecim dniu zmienił bym nogi na koniec a dał brzuch. POodaje się że pleców nie powinno się ćwiczyć z nogami.Ale jak dasz rade to ok. A co do tego czy ci coś da to ci powiem że napewno coś da. A satysfakcja że sam opracowałeś sobie plan będzie bardzo wielka. Będzies mógł zmienić obciążenie i [...]

Seba kozak jak zwykle ale Kacper to polski Lee Priest. Łapa i przedramiona jak papaj. Tutaj za kilka lat bedzie grubo. Pro? Mysle ze jest na to szansa chyba najbardziej ze wszystkich użytkowników z tego forum.

Snara jest zayebiscie :-) Przedramiona daj bardziej do siebie to bicepsy beda bardziej kuliste. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-09-08 09:51:29

to chyba musiał być, bo pierwszy raz przy wyciskaniu na klate bolały mnie przedramiona

daj ; klatke z plecami barki z nogami i ręce z kilkoma mniejszymi grupami -jak przedramiona, brzuch

Przedramiona mam ćwiczone spokojnie Miałeś podobne problemy na początku? Czy to tylko kwestia wzmocnienia tejże partii?

1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]

Otóż jak juz pisalem cwicze 2,5miecha ,na mase: Pon. - Klata + Tric Śro. - Plecy + Bic + Przedramiona Pią. - Barki + Nogi I moje pytanie ->Czy np. od poczatku Maja moge zaczac FBW?Bo do tej pory to tylko 2tygodnie ACT mialem takie na wstęp.Pytam bo jakies efekty są ale nie za duże i myslalem czy nie lepiej bedzie wlasnie teraz wrzucic FBW [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po 20 pow. *Środa: 1.motyle 10 seri po 10 powtorzen [...]