[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa [...]
[...] ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi być [...]
To są bardzo fajne ćwiczenia dla wytrzymałości przedramion. Bo tak na prawdę te przedramiona osoby trenujące siłowo mają dość silne i jak wykonujemy trening siłowy to one wytrzymają większy ciężar przez te kilkanaście sekund wykonywania powtórzenia, ale jak przyjdzie na dłużej ciężar trzymać w rękach to już tak nie wygląda kolorowo. Polecam też [...]
podziel trening na 3x zebys mogl chodzic i: klata+tricepsy+łydki plecy+bicepsy+przedramiona uda+barki+kaptury tylko po tych udach barkach i czworobocznych wtłamś w plan tak, by był po nich dzien przerwy od silowni
Nie chcę ćwiczyć na nogi oraz przedramiona!!! Dlaczego? Albo czekaj, niech zgadnę... nogi masz duże od jeżdżenia na rowerze/grania w piłkę nożną, więc nie musisz ich ćwiczyć? A sam plan... uch... mówiąc delikatnie to przeładowany. I to mocno. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-10-20 17:49:05
Ja miałem podobnie i w moim przypadku pomogły ćwiczenia przedramion. Z czasem ból przechodzi, a przedramiona się wzmacniają. A narazie zwracaj uwage na technikę ćwiczeń, nie forsuj nadgrastków.
Kask:"miesnie naramienne to wlasnie przedramie" miesien naramienny to miesien naramienny a w sklad przedramiona wchodzi duzo inny ktore moim zdaniem jezeli maja jakikolwiek to niewielki wplyw na sile uderzenia....pozdrawiam
Ale masz problemy, osobny trening przedramion jest całkowicie zbedny, przedramiona rosna od ciezkich, złozonych cwiczen (ciagi, wiosłowania, podciagania na drazku, wyciskania) a nie od jakis smiesznych wyginan nadgarstkow ze smiesznym ciezarem po 100 powt. Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-05-24 16:22:55
[...] brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławka na serie:od 40 do 52 a najwięcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz nachwytem to bardziej przedramiona skatujesz ... wymien to cwiczenie . Możesz robić standardowo 3 cwiczenia w 3 seriach a jeżeli ci mało to na koniec zrób siódemkowanie