przedramiona

[...] co masz do tłuszczy? mozesz rozwinac? trening opracowany przez trenera wiec nie podlega dyskusji. pon. nogi+brzuch wt. klatka + brzuch sr. plecy+ brzuch czw. wolne pia. barki + brzuch sobo. biceps,triceps, przedramiona, brzuch cwiczenia z progresja, powtorzenia 17,15,12. duzo maszyn, aby przygotowac miesnie do pozniejszego okresu trojbojowego.

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

Przez miesiąc coś tam się na pewno wzmocnisz ;) Ja jestem fanem ćwiczeń na drążku, którego Ty niestety nie posiadasz :P A szkoda bo, pomijając oczywiste plecy, przedramiona i biceps, przykładowo na brzuch mógłbyś wykonywać świetne ćwiczenia w zwisie, ale można dać radę i bez tego :) Z pompek polecę Ci 'hindu push ups' i/lub pompki w staniu na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce poziomej: 4 serii 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w góre) : 4 serie 12/10/8/6 - Rozpiętki: 4 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 [...]

[...] ciąg 10>10>8>8 -wyciskanie wąskie 10>10>8>8 -francuskie leżąc 4x10 -prostowanie na wyciągu 10>8>6>4 Środa: Wolne Czwartek: Barki+ nogi+ przedramiona - wyciskanie zza głowy 10>8>6 -wyciskanie sztangielek siedząc 10>10>8>8 -unoszenie sztangielek bokiem 10>10>8>8 -sztanga do brody 4x10 [...]

[...] wyciskanie w skosie 4 x 12, 10, 8, 8 rozpietki 4 x 8-10 triceps - wyciskanie francuskie 4 x 12, 10, 8, 8 prostowanie przedramion na wyciagu 4 x 10 przedramiona - sciskanie sprezyny 3 x max Sroda grzbiet - podciaganie sie na drazku 4 x 10 sciaganie gornego drazka wyciagu 4 x 8-10 wioslowanie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze [...]

[...] kręgosłupa bo do wykonywania go używasz jedynie ciężaru własnego ciała . 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawa ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. nie kapuje pytania 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? yyyyyy ?? 4*) po którym ćwiczeniu [...]

[...] słabe..) więc.. chciałbym to jakoś wzmocnić.. któro rozsądniejsze ? 2*) czego nie robić już tego skręcania nadgarstkami ? wcale nie jest to ciężkie a podobno sprawia ze przedramiona robią sie szersze.. być moze to tylko mit.. 3*) czego nie robić uścisku dłoni ? w czym to przeszkadza ? 4*) po którym ćwiczeniu robić sztrugsy ? po barkach może [...]

dzieki za porady, jesli chodzi o staz to bedzie troche ponad rok, drazka niestety nie ma na silce dlatego wyciag gorny dalem, jesli chodzi o przedramiona i brzuch to sobie odpuszcze, borykam sie z nawracajacymi kontuzjami nadgarstkow i nie moge ryzykowac, chociaz w sumie macius rosnie to w jakie dni byscie brzuch dodali ? sroda i piatek ? dalem [...]

Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ? I teraz tak jak dobieraz obciazenie ? wydaje mi sie ze [...]

[...] jesli sie ich nie ma ?z krzesel, albo pompki w podporze tylem,jesli za lekko kladziesz obciazenie na brzuch 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ?moga 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ?mozna, hantle trzymasz w dloniach wzdluz tylowia, [...]

[...] nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie znudzenie. Coś [...]

[...] o cos innego, po każdym treningu jestem spocony jak prosiak, także raczej jest efektywny. Ale jak ostygnę to jest moc i energia, do tego wygląd, były cyce jak u baby, a robia się mieśnie, przedramiona jak u przedszkolaka a teraz ja tu widzę ze pod skóra były mięsnie ukryte, itd.... Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 15:01:06

jak ten program wygladal ? w dwa dni robiles wszystko a w pozostale dni jako nietreningowe przedramiona ? %-)

pn -3ćwiczenia klata 3 triceps wt-przedramiona śr-4 ćwiczenia plecy,3 biceps ,czw- wolne pt-2ćwiczenia na nogi, 4 na barki sobota lub niedziela-brzuch Zmieniony przez - arturr00 w dniu 2015-10-19 21:33:49

[...] wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Dodałem nogi z brzuchem a teraz co z powtórzeniami i seriami?? i gdzie dodac przedramiona znalazłem także diete : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda [...]

[...] masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie wyrobię się z regeneracją nóg gdybym miał w kolejnym dniu robić klasyczny MC Co do ćwiczeń to prostowanie nóg, wspięcia na palce, przedramiona pewnie out? O te ćwiczenia Wam chodzi? A co z brzuchem i unoszeniem na boki i w opadzie na barki? Antos dzieki za linka przeczytałem cały