przedramiona

[...] TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 ciężko narazie dołożyć coś żeby zachować tempo. wolałem dynamiczne ściąganie drążka. tak poza tym to jest ćwiczenie 3w1 . plecy, przedramiona i dodatkowo dzisiaj bicepsy. heh unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. spoko. [...]

[...] jakieś 1.5min i poszło sporo lżej niż zawsze 4. łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 35*10 40*10 45*10 50*10 pali przedramiona.. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 9*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 9*10 podciąganie wzdłuż ciała 9*10 3 razy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]

[...] w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x10 brzuch - tzw. superbrzuszki 3x50 ŚRODA nogi - wysoki step ze sztangielkami 3x10 plecy - szrugsy 3x10 [...]

[...] dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki przedramiona w przypadku FBW napracuja sie dosc mozno jak nie bedziesz korzystal z paskow itd ciagow czemu nie robisz? Wlasnie przedramiona mam strasznie spiete podczas [...]

Witam ja tez mialem taki problem...ale rozwiazalem go w taki sposb ze faktycznie przedramiona to jest moj slaby punkt kupilem rekawiczki z opaska na nadgarstki.... i przed treningiem bicepsu robie uginanie przedramion ale nachwytem tak ze bym mozna bylo podnies z 12-15 razy taka rozgrzeweczka pozniej sciskacz...ogolnie chodzi o to ze by [...]

Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]

[...] nadchwytem 4x uginanie rak z hantlami 4x tric sciaganie do dolu 4x podnoszenie hantla za plecami 4x Francuskie wyciskanie 4x podciaganie sie na poreczach 4x pt Plecy przedramiona drazek podciaganie nadchwytem 4x martwy ciag 4x wioslo 4x sciagnie drazka za plecy na maszynie 4x przedramiona podciagnie sztangi nadgarstkami 4x oraz to samo [...]

[...] rady utrzymac sztangi przy MC. I bylo to przy okolo 100 - 105 kg. Wiec wcale tam jakas zawrotna liczba. A ze nie uznaje cwiczenia w paskach - trzeba bylo zaczac cwiczyc przedramiona. I nie rozumiem po co ta cala dyskusja. Czasu nie macie, ze nie chcecie cwiczyc tej grupy miesniowej? To jakis inny, specjalny bol? Czy co? Miesien jak [...]

Silne przedramiona daja pewnosc chwytu a to poprawia tzw "czucie" ciężaru, zwieksza angażowanie tricepsów-mechanizmu dokładnie nie znam ale myślę że związany jest z nerwami zawiadującymi kończyną górną. Poza tym silne mięśnie przedramion stabilizują staw nadgarstkowy , co napewno zmniejsza ryzyko kontuzji. Jest jeszcze jedna sztuczka !! [...]

Może tak? 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.nogi 3.barki MC 4.plecy,tric, brzuch Mnie zawsze najlepiej wchodził taki zestaw: 1) klatka / tric 2) plecy bic wolne 3) barki / mc / przedramiona 4) nogi / łydki Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2009-09-02 14:58:13

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

[...] sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p wyciskanie wąsko(tric) 4*10p BIC+PLERY 1 naprzemienne [...]

[...] a nie na prostych- ogolnie odczucia ok - na nastepnym oczywiscie wiecej kg bedzie bo dzisiaj taka proba byla Ogolnie trening mi sie podobal, przy wioslowaniu nie wyrabialy przedramiona po MC ale do ostatniego powtorzenia dotarlam . Na koniec treningu jeszcze brzuch zrobilam. I czuje sie wniebowzieta hehe [...]

Przedramiona są oporne na wzrost i trzeba je traktowac szczególnie choć znam ćwiczacych ktorym ładnie przedramiona rosną przy takich ćwiczeniach jak wiosłowania i ciągi.U mnie to nic nie daje robie 6 serii na przedramie 1)uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana z tylu 1 seria max cięzar i 2 serie mniejszym do pieczenia 2) uginanie nachwyt [...]

[...] samo tylko w pochyleniu 8/8/8 1. Francuskie wyciskanie 10/8/8/8 2. ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 ew. 2. prostowanie ramion ze sztanga za głowa 8/8/8 Dzień IV Piątek plecy+przedramiona 1. Martwy ciąg 12/10/8/8 2. drążek 8/8/8 3. ściąganie drążka 8/8/8 4. szrugsy 25/20/15 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 25/20/15 2. [...]

[...] się (zawsze ubrany chodzę w długie ciuchy ;p) Wuchta34 Moim zdaniem to kwestia dopasowania ilości (gramatury) węgli w stosunku do aktywności w trakcie dnia Sam teraz nabrałem trochę wody podskórnej, jest efekt zalania ale nieznaczny i co ważniejsze kontrolowany. Dzisiaj trening barki, triceps i przedramiona Będzie ogien ;p Wpis wieczorkiem

[...] to co ma być w jadłospisie. Dzisiaj mam dzień bez treningowy, tak więc odpoczywam i 'ładuję akumulatorki'. Jutro już czeka mnie pierwszy trening ciężki. Klata biceps i przedramiona, oraz brzuch bo mi się przybrało... Na szczęście to sama woda więc do końca tygodnia myślę, że wrócę do normy. Przyjąłem, że do końca tego roku pilnujemy u mnie [...]

[...] na relaks i pooglądanie sobie jakiś filmów może? Kto wie Dietka leci 100% realizacji Już zero odchyłów także zacznie się dziać Ok to tyle W niedzielę barki, triceps, przedramiona i brzuch. Na razie jednak idę odpoczywać sobie Miałem jutro jechać do Krakowa na Puchar i eliminacje pooglądać, ale niestety cięcia finansowe mnie zmusiły do [...]