[...] Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak wyizolowac, zeby pracowala tylko jedna czesc. Jesli chodzi o uginanie ramion NACHWYTEM, to nie uznaje tego cwiczenia na biceps, bo nie jest mozliwe utrzymanie duzego ciezaru, polecam to cwiczenie, wykonywac na modlitewniku na przedramiona (tak jak jest pokazane wyzej).
[...] zacząć rozmowę. Moim celem jest zwiększenie siły ogólnej i sprawności, niekoniecznie chcę podnosić siłę w Przysiadach, MC i WL, ale bardziej skupić się na innych ćwiczeniach typu Podciąganie na jednej ręce, flaga, podrzut, wejścia siłowe na drążek, oraz zbudować solidne przedramiona bo odstają, ledwo utrzymuję nachwytem 160kg przez kilka sekund.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przedramiona to głównie zginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem i podchwytem, nawijanie sznurka z ciężarem w obu kierunkach. Na poprawę chwytu trzymanie sztangi, ściskacz z dużym oporem. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 20:42:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do kwestii spornej dotyczacej przedramion, wszystko zalezy od osobnika jak to w tym sporcie juz bywa. sa osoby co nie musza tego robic i maja przedramiona jak papaj, a sa osoby ktore dosc starannie musza sie do tego przylozyc. podobnie jest z lydkami
[...] na uchwycie szerokim 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Środa wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 powtórzeń przysiady 3 serie 10 powtórzeń przedramiona nachwytem 3 serie 10 powtórzeń podchwytem 3 serie 10 potórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Piątek : klata na poziomie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 [...]
[...] trening.trening na specjalistycznym sprzęcie i trening w siłowni.nacisk trzeba postawic na grupy mięsni które sa wykorzystywane do tego rodzaju wysiłku np.nogi,grzbiet,barki,przedramiona no i silny chwyt.masza trenuje ok 20 lat wiec podstawy i przygotownie do takiego treningu z pewnością posiada.dlatego wcześniej sie wypowiedzial ze mogłby kiedys [...]
[...] a francuz na triceps 5. możesz. 6. www.kulturystyka.pl/atlas --> wejdź ramiona, potem triceps i tam znajdź 7. nie, wejdź w stronę wyżej i poszukaj ramion, a tam bicepsów, tuż pod nimi będą przedramiona - tam szukaj. po rozgrzewce lekki "streczing" przed treningiem, po już normalny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-03 19:45:51
stary dziwne pytanie zadajesz. naprawdę no ale skoro już to się wypowiem. Podczas każdego treningu niezależnie czy to na przedramiona czy nie szybkość z jaką jest pompowana twoja krew się zwiększa. Dodatkowo w partiach które aktualnie ćwiczysz tuż pod treningiem możesz spotkać się ze zjawiskiej mocnego wyrzucenia żył na wierzch. Spowodowane jest [...]
unoszenie sztangielek bokiem na przedramiona chyba cos sie pomylilo wspiecia na piety to nie jest cwiczenie na lydki tylko na miesnie piszczelowe to tak na szybkiego
[...] nawet w splicie wiele osob nie trenuje, dostaje odpowiednio przy innych cwiczeniach jak ktos chce moze w splicie sobie dorzucic ,ale w hst czy nawet w fbw opartym o troche inne zasady po co dorzucac przedramiona, nie ma nawet na to miejsca, lepiej zrobic trening mniejszy objetosciowo a ciezszy. Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-09-21 20:23:03
Powiem Ci tak na początku trenowałem w rękawiczkach, potem z czasem z nich zrezygnowałem później były paski i haki a teraz nic nie stosuje. Dłonie z czasem się przyzwyczaiły przedramiona wzmocniły i jakiś czas temu jak przeciąłem dłoń i ubrałem rękawiczki to nie mogłem utrzymać sztangi w dłoniach. Ale u Ciebie faktycznie gripy sprawdzą się dobrze [...]
[...] np. plecy z tricepsem, klatkę z bicepsem, zrezygnuj z superserii (masz za mały staż treningowy). Możesz to rozłożyć np. na 4 dni 1.klatka biceps,2. plecy triceps, 3 barki przedramiona, 4. nogi łydki. Poza tym wykonuj max 12 serii na daną grupę mięśniową ( np. 4 ćwiczenia po 3 serie) w zakresie 6-8 powtórzeń. Po treningu posiłek bogaty w białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]