przyrost na sucho

po 8-12 ze 3 seryjki

wielkie dzięki mordy !!! a jeszcze w jakie dni moge to robić bo pon śrd piatek robie abs

bede robił taki trening - podciaganie podchwytem - 3 serie po 7 , nachwytem 3 serie po 5 , pompki szwedzkie 3 serie po 7 , pompkli zywkłe w domu 3 serie po 10 i ćwiczenia na biceps z bańkami 3 serie po 10 , a jak powiększyć przedramiona bo moje są dość skromne

przedramiona to głównie zginanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką nachwytem i podchwytem, nawijanie sznurka z ciężarem w obu kierunkach. Na poprawę chwytu trzymanie sztangi, ściskacz z dużym oporem.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 20:42:34

ale nie mam sztangi :/

a trening który napisałem jest okej ?

przedramiona i ich ćwiczenie jest wg mnie zbędę. przy chwycie w podciąganiu itd. dobry chwyt się robi przedramiona mocno pracują

no dobra , a trening który wysłałem przed momentem jest okej ? moge liczyć przy sumiennnym ćwiczeniu i dobrym odzywianiu na jakiekolwiek przyrosty ?

no to znajdź coś cięższego, przywiąż do tego sznurek, drugi koniec do "patyka" i nawijaj.
Chwytu może nie trzeba ćwiczyć, ale zginacze jednak tak. Nie ćwiczyłem przedramion przez jakiś czas i przyrosty były praktycznie zerowe, a w ramieniu pare cm.

Ćwiczenie przedramion jest zbędne? Coraz lepsi się tutaj wypowiadają widze