Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
[...] sztangielką 12,10,8 7. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12,10,8 8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,20,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 2. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 4. Uginanie ramion z [...]
[...] (najlepiej kapsułki) od niedawna używałem OLIMP Multiple-sport https://www.ceneo.pl/27512042 Czy warto zmienić mój plan na FBW? Chciałbym dodać do niego ćwiczenia na przedramiona i brzuch, które uważam, że są zaniechane. Jakie polecacie multiminerały i multiwitaminy, czy te z OLIMPU są warte ceny ? :-) Warto zrobić kompleksowe badanie [...]
Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]
[...] w d..e !! :[) jak zaczalem cwiczyc z poczatku bardoz niskim ciezarem zeby cialo przyzwycaic do treningu pozniej cwiczylem normalnie wszystkie partie miesni ale biceps z przedramionami (lacze trening tych 2 grup miesniowych) trenowalem solidnie, ale nie na maxa, zreszta, na przedramiona wchodza troszke cwiczenie bica wiec darowalem sobie [...]
witam ,cwiczylem poand 2 m-ce takim planem (by f***master): trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 [...]
[...] stojąc podchwytem(z „suplinacją” nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Zginanie ramion ze sztangą trzymaną [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Pytania mam takie: 1. Czy zmiana 10 ćwiczenia jest poprawna? Nie jestem w stanie na ten moment [...]
[...] (nachwytem ) 12/10/8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12/10/8 Wiosłowanie sztangą na suwnicy podchwytem 12/10/8 Dołączam w inne dni nietreningowe brzuch a takze okazyjnie przedramiona. Gdzie licze na waszą pomoc ? Napewno nogi , ale tez ogolna poprawa planu ( jeśli wogole nie jest cały do kosza ) Niechciałbym rozdzielac bicepsa/tricepsa bo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
[...] Francuz hantlami z obrotem 4x10 Hantle naprzemian 4x10 10 Hantle na ławce skośnej 4x10 Linka z gryfem 4x10 40 Poręcze 4x8 Gryf w dół 4x10 45 Pompki diamentowe 4x15 Sztanga przedramiona (modlitewnik) 4x10 CZWARTEK LUZ / rower 2-3h (co drugi tydzień) Piątek - Klatka Ławka pozioma 4 x 10 Sztanga na ławce w górę 4 x 10 Sztanga na ławce w dół 4 x [...]
Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]
[...] 3x10,8,6 wiosłowanie na maszynie 3x10,8,6 bic modlitewnik chwyt szeroki 3x stały ciężar 10,8,6 młotki w staniu 3x 10,8,6 uginanie ramion w waskim chwycie w staniu 3x 10,8,6 przedramiona dół i góra 3x 10,8,6 PIĄTEK nogi proestowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,8 przysiady ze sztangą na barkach 3x12,10,8 -----------//------- z tyłu 3x 12,10,8 [...]
czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]
[...] Pierwsza seria bez obciążenia-30 powtórzeń,następnie 4 serie po 15 ze sztangielkami w dłoniach PIĄTEK: To samo co w poniedziałek,z tą jednak małą różnicą,że jeszcze ćwiczę przedramiona. Tak oto wygląda ten mój cały plan.Wszystkie ćwiczenia wykonuję na wolnych ciężarach.Jeżeli jeszcze czegoś nie istotnego nie podałem,przepraszam.Jeżeli zajdzie [...]
[...] gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). O seriach itp wszystko wiem. Mam jedynie problem z tym, że nie [...]
[...] 1. Skłony z linką z wyciągu 3s 10-12 2. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3s max 3. Opad na boki ze sztangielką 3s 12-15 4. Spięcia na maszynie 3s 20-25 Piątek: Barki, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8 2. Zamaszysty wycisk 3s 10-12 3. Face pull 3s 10-12 4. Wznos boczny ze sztangielką jednorącz w opadzie ciała na bok [...]
[...] 2.wyciskanie skos góra 12,10,8,6 3.rozpiętki 2x20 4.przenoszenie hantla 5.uginanie ramion stojąc 12,10,8,6 6.wyciskanie młotkowe 1x12 7.modlitewnik izolacja 12,10,8,6 8.przedramiona(3 ćwiczenia na nie nie wiem jak sie nazywają więc pisze tak ogólnie) 12,10,8,6 9.brzuch 3x15 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 2.wyciskanie [...]
[...] Łydki: Wspięcia stojąc 2x 20 Wspięcia siedząc 2x 20 Pon - A Wt - wolne Ś - B Czw - wolne Pt - basen (45min) Sob - A N - wolne Nie dałem nic na prostowniki grzbietu i przedramiona, bo i tak pracują dość znacznie przy innych ćwiczeniach (dobrze zrobiłem?). Chciałem trenować tym planem przez 6 tygoni i podzielić go na mikrocykle tak jak w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
