[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
plecy ćwicze z tricem i przedramionami w czwartek a kaptury z barkami i nogami w sobote to co robić 2razy w tygodniu?Co myslicie ćwiczyć przedramiona czy nie?Mam staż ok.4miesiące to raczej niemam poco tam isc do tego działu bo to dla zawodowców niemożecie mi polecić jakiegoś programu dla osoby z małym stażem na siłe na płaskiej? Zmieniony przez - [...]
trzymanie sztangi to ćwiczenie na przedramiona dodatkowo możesz zrobić kilka serii uginania podchwytem i nachwytem. jak siła stanęła, to robisz przerwę, cofkę ciężaru i dokładasz co trening, aż dojdziesz do maksa i go przekroczysz. ewentualnie zmieniasz sztangę na hantle, w następnym cyklu wracasz do sztangi - siła wzrośnie . pzdr/ Zmieniony [...]
[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Chodzi tu o to ze robię te wszystkie 12 cwiczen z nieduzym ciezarem i z 12-15 powt ?? [...]
[...] . Choć od wielu miechów już nie ściskam (ponieważ miałem przerwe w treningach) to gdy regularnie ściskałem przez jakiś czas siła ścisku wzrosła ogromnie , nawet koledzy którzy mają 2 lub i 3 razy większe przedramiona i kości nie mogli mi dać rady (choć nadgarstki mam mniejsze niż wiele dziewczyn...) "Demon to some , angel to others ..."
trenuj martwy ciąg z nadchwytem no i podstawowe ćwiczenia na przedramiona - unoszenie dłoni ze sztangą bądź sztangielkami na palcach siedząc lub stojąc, pomocny może być trening ściskanie gumowych piłek, ekspandora itp
czemu nie - zależy jak ciężka będzie ta sztanga. Proponuję jednak trenować ciąg z nadchwytem - w ten sposób uchwyt jest słabszy, ale za to bardziej zmuszasz przedramiona do wysiłku a jednocześnie ćwiczysz grzbiet. najlepiej po seriach ciągu z chwytem naprzemiennym zrób sobie kilka serii ciągu w klasyku nadchwytem aż dojdziesz do ciężaru, który ci [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy to załóżmy mam robić np poniedziałek czwicze ten cały zestaw wtorek wolne potem środa to samo , [...]
Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię
o ile dobrze sie domyślam kolega chyba chciał napisac "przedramie" tylko zrobił spacje. jeżeli tak to najprawdopodobniej odczuwasz tam ból ponieważ masz słabe przedramiona jak wzmocnisz będzie ok.
[...] przed siebie na wyprstowanych rekach(15 jedna reka 15 druga-na przmina) 4x15 wycirzuty hantli do tyły klecząc na jednym kolanie barki 4x15 odchyły z hantlami rąk na boki przedramiona do łokci równolegle do tłowia za łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie triceps uginanie za [...]
tutaj masz tez pare wariantow, jak mozna ytrenowac przedramiona http://www.sfd.pl/art/Trening/Niekonwencjonalne_%C4%87wiczenia_na_piekielnie_mocny_chwyt-a2065.html co do opcji z palsami, bardziej znaczenie dla funkcji naszych dloni bedzie mial pelen zacisk
@ronie 220 przedramiona Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-08 19:26:22 Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na pogrubienie przedramion są ciężkie młotki z hantlami (lekko oszukane) i uginanie sztangi nachwytem. Jako uzupełnienie uginanie nadgarstków w oparciu o ławkę.