przedramiona

Pierwszy odpada masz za maly staz na taki trening A ten drugi... Po co 2 razy triceps?? Ja bym dal np: pon- klatka, tricepsy wto- plecy, przedramiona sroda-wolne czwartek-wolne piatek- nogi sobota- barki, bicepsy A brzuch wedlug uznania Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:34:58 Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-10-15 23:35:20

Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]

Dobre jest, ale gdzie brzuch i przedramiona?/

Brzuch po treningach raz w tygodniu jak sił wystarcza lub w dni wolne , w moim stadium zaawansowania przedramiona można odstawić biorą udział w treningu innych parti mięśni

[...] hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15 Uginanie nadgarstków [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W [...]

Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki zrub tak jak ci bedzie pasowalo

jako regeneracja: ten sam trening o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

kaptury możesz robić po plecach albo po barkach, przedramiona daj w środę

Po pierwsze nie przybieram na tłuszczu a po drugie dopiero jak zacząłem ćwiczyć przedramiona to zaczęła mi tak rosnąć na boki zawsze po przedramionach mam dłonie na bokach spompowane dziwne bo jak jeszcze nie ćwiczyłem przedramion to tak nie było ale to fajnie ;D

Jeżeli chcesz splita ćwiczyć to nie przesadzaj zbytnio z obciążeniami i przełóż bicepsy na piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż [...]

Tez tak kiedys mialem podczas cwiczen na lamanym, bol byl nie do wytrzymania, teraz juz jest ok. Sproboj zmniejszyc ciezar, daj odpoczac przedramiona.

[...] 7. Coś na brzuch To taki "Zarys". Musiałbyś jeszcze mi napisać jaki masz priorytet. Bo jak np. priotytetem są barki to wtedy kolejność powinna zaczynać się od Nogi (plecy)/barki/reszta. Poćwicz z 6-8 tygodni takim treningiem. Jest prosty, w miarę zróżnicowany. Możesz dodać coś na łydki, przedramiona, chociaż wg mnie to jest zbędne w fbw.

[...] 4 s 12,10,10,8 wioslowanie sztangielka 4 s 12 10 10 8 biceps uginanie przedramion sztanga 4 s 11,9,9,7 chwyt mlotkowy 3 s 11,9,7 uginanie przedramion sztangielkami 3s 11,9,7 przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 s 20-25 sobota:barki kaptury nogi barki wyciskanie sztangi stojac 4 s 12,10,10, unoszenie sztangielek bokiem 3 s 12,10,8 [...]

[...] to powinieneś zmęczyć mięsień który trenujesz a z resztą powinno być normalnie... może te sześć serii to za dużo/masz na myśli jednego ćwiczenia sześć serii?, może przedramiona wcześniej nie wytrzymują przeciążeń i stąd ten problem/stabilizują przecież kości wraz z innymi pomniejszymi mięśniami/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

łAPAJ soga. NO wiesz A6W juz zaczałem 14 dzien hihi. a co do treningu no ciekawy przyznam. apropos treningu pytanie czy na przedramiona i łydki powinno sie wykonywac az tyle powtorzen??zawsze robilem około 15,, i czy sa to cwiczenia izolowane i stosujuemy przerwy miedzy seriami około 1 min??

a ja polecam ci tak: poniedziałek: klatka, triceps wtorek:wolne środa: barki, czworoboczne(kaptury), biceps czwartek:wolne piątek:plecy sobota:wolne niedziela:nogi, przedramiona oczywiście dni mogą ulegać zmianie, poza tym w dni wolne możesz zrobić( a raczej powinieneś tak 2 x na tydzień zrobić) brzuch i łydki.NIE ZAPOMNIJ O TYM!Poza tym zajmij [...]

Ja zawsze podaje ten sam schemat dla zielonych. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramiona ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury SOBOTA: wolne NIEDZIELA: brzuch

przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad. na nogi to jest podstawa. nie wiem jak trzymasz te hantle ze cie tricepsy bola. przedramiona (od chwytu), barki, no to jeszcze mozna zrozumiec ale tric??? a jesli cwiczysz od 2 lat i pytasz sie o cwiczenie na nogi to gratulacje

[...] gacie tak sie podjarałeś :D idź sie doucz wróc za rok i moze cos z tego będzie...przyszłość narodu....no jak takie pajace rosną :D Autorze tematu - mozesz spokojnie dorzucic przedramiona jesli nie widzisz postepów w swoim planie, dorzuc spokojnie jelsi masz siłe i nie przejmuj sie tym ze mozesz od tego umrzec jak to niektorzy tu opowiadaja [...]