przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] się po małych i słabych chwytach. Jeśli wspinasz się parę miesięcy to myślę, że to zdecydowanie za krótko, żeby zabierać się za specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające przedramiona i palce (myślę tutaj o chytotablicy i campusie) Póki co możesz kupić powerball'a albo lekkie 'ściskacze' do rąk. Natomiast pierwsze co bym zrobił to zapytałbym [...]

Przejdzie samo ;-) Aby przyspieszyć regeneracje możesz rozmasować sobie przedramiona %-)

buahahah dobre jednak nic nie przebije papaja mial najlepsze przedramiona na swiecie ! Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

powiedzcie mi jeszcze czy taki plan treningowy jest dobry w moim przypadku.. PONIEDZIAŁEK · Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4 · Triceps -wyciskanie francuskie leząc-12 10 [...]

[...] sprawia ze powinny znalezc sie na wyposazeniu kazdego kulturysty ktory ma problem z chwytem, co do mnie to staram sie jednak jak najrzadziej stosowac paski ze wzgledu na przedramiona, bo to one sa odpowiedzialne za uchwyt wiec aby je powiekszyc ograniczam sie w stosowaniu paskow do minimum co jednak nie zmienia faktu ze bez nich nie [...]

[...] tułowia A co do nóg: Ja bym nie robił martwiaka na prostych po treningu pleców. I jeszcze coś: ja staram się nie przekraczać 5 ćwiczeń na dzień (nie wliczam do tego ćwiczeń na brzuch i przedramiona) i wydaje mi się, że trochę za dużo ćwiczeń ty chcesz robić. P.S. Pamiętaj, ja tu jestem stosunkowo od niedawna, więc moje porady mogą być złe :)

Wklejam obecny trening: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo [...]

[...] leżąc (np. na taboretach) 4x 15-12 2. Rozpiętki 4x15 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedziąc 3x15-12 4. Pompki odwrotne 3xmax (ok. 15) Sroda: plecy, bicepsy, przedramiona 1. Drążek nachwytem 3xmax 2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15-12 3. Martwe ciągi ze sztangielkami 2x15 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x15 5. Uginanie [...]

[...] robisz plecy i zaraz znowu biceps triceps masz przeładowany, do przedramienia sie przyłożyłeś jak by to była jakaś duża partia miesniowa (osobiście ja nie robie ćwiczen na przedramiona i dysproporcji nie widze) pracuje przy wiekrzosci ćwiczen uwazam za zbedne je katowac dodatkowo tym bardziej tak!!!, barki najpierw robisz wyciskanie sprzed [...]

Jak biegi czy coś to opaska może być pomocna z pulsometrem. Podczas siłowni nei widzę zastosowania, a nieraz przeszkadza jak opięta jest na ręce, a z wbudowanym pulsometrem jeszcze grozej bo musi przylegać do przedramiona by robiła pomairy

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

[...] stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką w dłoni 25 - 8 powt.(na każdą nogę) z progresją 2 dzien . klata przedramiona klata -wyciskanie w szerokim uchwycie 12 10 10 8 wyciskanie dwoma sztang. 12 10 10 8 rozpietki 12 *4 przedr -podchwyt gryfem 9 8 8 7 [...]

A czy ACT Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Ma być dokładnie taka?

[...] polega to na tym ze masz taki uchwyt zwykle wykrzywiony, chociaz mozna i robic na prostym. chwytasz go i prostujesz rece w dol. lokcie trzymaj nieruchomo, staraj sie nie szarpac przy opuszczaniu ciezaru. edit: ramiona to nie tylko barki. trzeba robic biceps, triceps, barki i przedramiona Zmieniony przez - 4lan w dniu 2008-05-25 00:01:03

biceps triceps przedramiona napeno bo niim sie bijesz ew nogi skoro tez ich uzywasz

Tamten plan był pisany przez kumpla ale z tego co widze to chyba za hc dla mnie ;P W ostanim poście pisałem o tym planiku... Złapałem sie że zjadłem gdzieś przedramiona, gdzie je umieścić?? Ogolnie czy na tym planie załapie troche masy ??

masz do ****y rozgrzewkę, albo za dużo bierzesz i jest problem ogólnie jak wyzej albo zamień na łamany albo zastosuj mniejszy ciężar i powoli zwiększając przyzwyczisz przedramiona do takiego wysiłku pozdro

[...] i triceps wyciskanie na plaskiej 12-10-8-8 wyciskanie na skosnej 12-10-8-8 rozpietki 4x8 francuskie wyciskanie sztangi 4x8 wyciskanie w waskim 12-10-8-8 sr:biceps, plecy, przedramiona bic: unoszenie przedramion ze sztanga na stojaco 12-10-8-8 unoszenie przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12-10-8-8 [...]

[...] Spokey , mają dość ciężkie rączki , nie wiem ja u cb z kondycją i wytrzymałością , ale ja na takiej skakance zanim być się zdyszał i dobrze spocił to by mi wysiadały przedramiona i barki przez ciężar rączek , proponuję być znalazł skakankę z zwykłymi drewnianymi rączkami , coś w stylu tej pierwszej , tyle że ta pierwsza ( nie wiem czy to [...]