Podciąganie na drążku.

Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty.
Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40
ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?

We wspinaczce biceps to nie wszystko ;)
Powiedziałbym, że siła i wytrzymałość przedramion są nawet ważniejsze, żeby przemieszczać się po małych i słabych chwytach.
Jeśli wspinasz się parę miesięcy to myślę, że to zdecydowanie za krótko, żeby zabierać się za specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające przedramiona i palce (myślę tutaj o chytotablicy i campusie)
Póki co możesz kupić powerball'a albo lekkie 'ściskacze' do rąk.
Natomiast pierwsze co bym zrobił to zapytałbym się swojego trenera - jak zobaczyłem Twój poprzedni post, to jest nim Łukasz Świrk - więc myślę, że zdobywca Pucharu Świata we wspinaczce na czas powinien dobrze znać ten temat ;)

Gościu nie dobijaj mnie radzisz komuś i mówisz że nachwytem ćwiczy się biceps pzdr. Ćwiczy się tak plecy i mięśnie obręczy barkowej a poza tym chodziło mi o plan a nie rady.
A pytałem się Łukasza powiedział podciągaj się na listwie ok.5 cm grubości nachwytem z obciążeniem.

Zmieniony przez - Pixilon w dniu 2014-06-01 09:49:53

hahahaha

To jak podciągając się nachwytem nie używasz bicepsa to niezły szacun dla Ciebie, bo powiedziałbym, że to jest mięsień angażowany w tym ćwiczeniu na 100% (zgodzę się, że plecy, mięśnie przedramienia i mięśnie naramienne też pracują ale w mniejszym stopniu).

PS Po co się pytasz ludzi na forum o takie ćwiczenia mając dobrego trenera? Nie lepiej jego się zapytać?