przedramiona

[...] bic ciężko, bo trzeba trochę kg dorzucić jakoś, a na większej ilości powt ciężej dorzucić, bo hantle się zwiększają o 2kg a to sporo na 1 rękę jednak. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6x45sek. 7x45sek. 7x45sek. 7x45sek. / (+1kg w s2) {Komentarz: Eksploołżyyyyyyyyn Aeroby Brak... Miał być też brzuch za wczoraj, ale już też nie miałem na to [...]

[...] 3 High Pull / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund Plan wydaje się spoko, podstawy bez pierdół (ta, a miałem nie robić Push-Pull). Do tego dojdą interwały i pewnie brzuch, przedramiona. Do tego muszę skombinować jakiś plan rozciągania, czy coś w tym stylu. Idea przez cały kolejny rok będzie się opierała na podstawach i trenowaniu techniki - [...]

[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10 10 10 -PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg -LYDKI B - lydki stojac, 2 serie po 25 powtorzen, 70kg 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 20kg 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - co trening dokladam ciezar, bylo dosc lekko, troche sie zdziwilem PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 13kg 18kg 20kg 25kg 7 PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 8 PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 2 serie 20kg 20kg 1 i 2. Barki ida coraz lepiej, staly progres, ogolnie bardzo sie ciesze 3. W mc tez dobrze idzie, nie bylo problemow 4. Nie bylo [...]

[...] POLSZTANGA JEDNORACZ - 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 7 UGINANIE NOG - 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 2 serie 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 3 serie 30kg 30kg 30kg 1. Coraz lepiej, szlo srednio 2. Totalna zalamka, na silowni nie bylo nikogo, kto moglby mnie poasekurowac, na 15stkach jak [...]

[...] - 2.10 - Dzień 11 rano pobudka, kościół, zajrzeć do pracy i po południu walka z kursami, poźniej wypad na quada, który zajął zdecydowanie więcej czasu niż miała więc przedramiona i ramiona mocno poćwiczone :D podobnie plecy :) Dieta: Posiłek I: 100 g owsianych + 30g orzechów + 30g białka Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + [...]

Gdy ćwiczę biceps na modlitewniku sztangą łamaną czuje ból w przedramionach, co prawda nie zawsze, ale czasem nie mogę przez parę dni nosić nic cięższego. Ma ktoś pojęcie dlaczego tak się dzieje? Za słabe przedramiona? tak przedramiona nie wytrenowane

[...] na SPLIT, na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. [...]

kretol-doskonale wiem jak ciężko jest zrobić mięśnie przedramion,ale napewno trzeba je ostro atakować zmiennie ciężarem lub iloscia powtórzeń-nasze przedramiona są uwarunkowane genetycznie a ich trening musi być całkiem zaskakujacy dla odczucia-bo nasze przedramie pracuje ciągle czy to na codzień czy bez mała na kazdym treningu. Ja osobiscie nie [...]

Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]

[...] leżąc Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc Brzuch 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach 2) Skłony tułowia na ławce skośnej Na duże grupy mięśniowe – tzn. klatka piersiowa, naramienne, grzbiet, uda - wykonujecie po 3 ćwiczenia. Na [...]

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

[...] lub tric + łydki dzien 2: plecy+2głowe uda + bic/tric (w zaleznosci co bylo 1 dnia) dzien 3: 4głowe uda + barki (tutaj mozesz na koniec dac kaptury, lub przy plecach) przedramiona jak chcesz cwiczyc to po bicu sorry jak mieszam, ale ja bylem z tego rozkladu bardzo zadowolony (bez supli zrobilem przez 7.5tyg ponad 6cm w obwodzie ud) [...]

[...] 30,5 (-1,5) Klatka: 108,0 (+1,0) Talia: 82 (+2,0) Biodra: 96 (0) Uda: 58,8 (+1,3) Łydki: 38,3 (-0,2) Jak widać, powinienem sobie wyciąć parę włókiem z bica i wszyć je w przedramiona, następnie odessać nieco tłuszczu z brzucha i wstrzyknąć w kark (takiej operacji chyba jeszcze w historii nie było) oraz w łydki. Ogólnie nie jest źle, a [...]

Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]

[...] strój” na swym watłym ciele... i wszystkich poucza. Otóż M. był kiedyś pod koniec swego programu treningowego i robił oszukane powtórzenia na bicepsy, uginając przedramiona z mocno załadowaną sztangą. Kończył już serię, walcząc spocony z żelazem, gdy za jego plecami znalazł się „instruktor” i docisnął mu łokcie [...]

Uff, pogoda deszczowa to niby łatwiej, ale paradoksalnie ekstremalny upał mnie bardziej nakręcał. Niemniej trening zrobiłem (of course): ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x27kg, 12x29kg, 10x31kg - unoszenie hantli bokiem / 14x13kg, 10x15kg, 9x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą [...]

Dwa istotne błędy, jakich należy unikać przy treningu siłowym, to ćwiczenie na niewyspaniu i pośpiech. Ja popełniłem dziś oba. Różnie sobie ludzie radzą z niedostatkiem snu, dla mnie jest to niezwykle trudne do pokonania. Po prostu kontaktuję na 60% i wysiadają mi receptory mowy (mam kłopoty z sensownym wysławianiem się). Kiedyś na drugi dzień po [...]

Pora na relację z dzisiejszego treningu. Obawiałem się trochę, czy przy podnoszeniu hantli potrzebnych do wyciskania na barki nie odnowi się uraz, ale szczęśliwie tak się nie stało: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x29kg, 12x31kg, 10x33kg (w zeszłą środę w ostatniej serii było 8 powtórzeń) - unoszenie hantli bokiem / 14x15kg, [...]

[...] 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. francuskie w leżeniu stałym 3x10 3. prostowanie w opadzie 2-3x max ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Martwe ciagi 4x (10 [...]