przedramiona

[...] martwy ciąg 3s 10<8<6 szrugsy 3s 15<10=10 mod wod uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8=8=8 Do kazdego dnia dodalem cwiczenia na przedramiona i brzuch Jest to zarys planu, ilosciami serii i powtorzeniami raczej nie bede sie sugerowal, w podstawowym planie bylo tez takie coś jak lekko i ciezko, nie ma [...]

[...] w okolicy najszerszych, bo lopatki sciagalem przy klatce to po treningu klatki czulem tez dobrze plecki, a w dniu plecow wiadomo. Do tego robilem na praiwe kazdym treningu przedramiona naprzemiennie, raz przod raz tyl, po 1-3 serii 20-30x i brzuch najpierw nie pamietam, pozniej raz ale z wieksza intensywnoscia ale co 5-6 lub wiecej dni. Czas [...]

Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Na razie jeden obwód, 15 powtórzeń. Poza pompkami na poręczach - tu dałam radę zrobić tylko 8. Chyba [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

[...] 1. Pandley Wiosło 4x8 50/60/70/70 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym siedząc 4x12 40/50/60/60 3. Wiosło hantlą jednorącz 3x12 35/40/45 4. MCNPN 4x10 60/70/80/80 5. Uginanie przedramiona z sztangą prostą 4x10 20/25/30/35 6. Uginanie przedramion hantlą o kolano 3x12 9/12/12 7. AB Roll 3 serie x 15 8. Spięcia 2serie max + Cardio w formie Tabaty [...]

[...] nie pozwala/ 23,8 kg x 15-12-10 wiosłowanie w opadzie /teoretycznie miał być Pendlay ale nie sądzę aby to to było/ - dodaję przytrzymanie w górze 1-2 s na 3/4 serii puki przedramiona dają radę: 30 kg 15-12-10 wiosłowanie kettlem jednorącz 12 kg 3x15 /teoretycznie powinno być na maszynie, ale bark w tej pozycji jest ograniczony i nie pozwala [...]

[...] tylko lipnym treningiem czy też żywnością. Trening jest niby do odcięcia, robię na max możliwych dla mnie obciążeniach (tylko raczej brak glikogenu, pusty żołądek i przedramiona odcinają a nie to co powinno). Zastanawia mnie to czy zmniejszenie intensywności (dużo wolniej, na niższym tętnie bo do 150 a nie średnio 160 ze skokami do 190) [...]

[...] jeszcze boli z diagnozy zapamiętałam nie wiele: 1) zakaz zajazdów 2) na porządny trening trzeba sobie zasłużyć 3) nie jest tak źle z uściskiem jak mi się wydawało i słabe przedramiona z napięć w przedramionach a nie że takie byle jakie są :D wałek i piłeczka zamówione :D będzie wałkowanie i trening naprawczy rozpisany Będzie reforma :D ale [...]

[...] mimo że tylko miałam mieszane uczucia poprzednim razem czy dodać ciężar czy nie to jednak powinnam to zrobić bo za duży luz był do samego końca,,,, w sumie nie bolały mnie przedramiona dziś w trakcie treningu a dłonie - coś nowego ręka ewidentnie szła inaczej, głębiej i czułam inaczej w łopatce- jakbym na nowo się uczyła ćwiczeń - za każdym [...]

[...] i przerw nie było szans pilnować i szlag mnie trafiał bo poza ćwiczeniem oczy dookoła głowy czy coś nie znika więc nie jestem zadowolona z tego co zrobiłam do tego znów przedramiona spuchły i miałam góry doły a wczoraj było czysto ładnie i nic nie bolało.... dziś mniej niż tydzień temu ale ból był dlatego w wiośle na maszynie się poprawił [...]

[...] temu nie było ulewy potu..... za to zmęczenie było ostre- może w końcu się doczekam prawdziwych domsów :) na plecach, ale w sumie nie ma po czym. dziś znów mi nie spuchły przedramiona i nie było górek i dołków na nich.... zastanawiam się od czego to się bierze - 2 opcje przychodzą do główki: albo za duży ciężar albo niedostateczne [...]

Kasiek nakrecasz mnie na ten trening:) heh mi się z każdym kolejnym coraz bardziej podoba :) bo zaczynam czuć to i owo a nie tylko zawroty głowy i przedramiona ;) w trakcie treningu a i czasem dzień po :D

[...] mi się kończy noga a zaczyna biodro - ale szału nie ma ale zawsze miło że wreszcie coś.. poprosiłam o możliwość zamiany deski bokiem z db side hold miedzy dniami aby mi przedramiona przy desce odpoczęły przed gobletem a zmęczyć się bardziej trzymając ciężar w b bo jakoś czasem czuję się nie usatysfakcjonowana wielkością zmęczenia w dni b i [...]

[...] w treningu dało oczekiwany rezultat: przełożenie side plank do A daje czas odpocząć łapkom i nie walczę z bólem przedramion na goblecie :D można podnieść ciężarek a w B przedramiona nie miały się czym zmęczyć więc potrzymanie 16 kg nie sprawia problemów dla rąk a i czuję ciągnięcie boczków.... nadal A znacznie lepiej szmaci niż B chyba [...]

[...] głowa kości ramieniowej z panewki stawowej z powodu klatki schodowej 2) napięcia powięziowe w przedramieniu promieniujące do ramienia to już wiem czemu w takcie ćwiczeń przedramiona puchły i przeszkadzały w większości ćwiczeń zdolna jestem co? a tak apropo zdolności to znów droga była z przygodami, wprawdzie nie przejechałam przystanku dla [...]

(...)2) napięcia powięziowe w przedramieniu promieniujące do ramienia to już wiem czemu w takcie ćwiczeń przedramiona puchły i przeszkadzały w większości ćwiczeń Crewliq, jest jakiś sposób by to samodzielnie naprawić/poprawić?

[...] ale coś tam next day czułam :D ala domsik ale bez ekscytacji.... 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 35-40 s 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie czuję co trzeba a nie przedramiona - przyjemne uczucie - na razie nie zwiększam obciążenia, 26,1 kg wystarcza 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec - robi się ;) a czy dobrze nie wiem bo przy [...]

[...] 2,5 zrobione - ale takie drgawki że dałam sobie siana czwartek - 40-45 s - (zeszły tydzień 35-40) 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie czuję co trzeba a nie przedramiona - przyjemne uczucie - na razie nie zwiększam obciążenia, 26,1 kg wystarcza poniedziałek 4 serie z 26,1 czwartek: 28,3 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

[...] przy tym ruchu boli - ale Wojtek kazał na sznurkach więc spróbuję na sznurkach za tydzień może będzie ciut inny kąt i nie będzie tak boleć. Wyszukałam sobie filmik i roluję przedramiona - najpierw wałkiem potem piłeczką - w 4 serii 2b był dyskomfort dłoni dopiero więc duża poprawa. W 2a dupal nie wzruszony łapy wiecej by nie wzięły ..... micha [...]