FBW 1 - Glutes Dominant
1a. Hip Thrust 4x12 rest 0
1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec –
a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80
b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co
padło na ciężarki do fitnesowej - 1,25 (śmiech na sali); 5 - nic nie czuć, 10 - lekkie przegięcie, 7,5 - wreszcie to co potrzeba
niestety mocowanie moje jest ruchome i ciężarek jest bliżej kolana ....
przez te kombinacje to przerwy miedzy a i b
ale i tak dostalam zwiotczenia bioder - przez chwilę czułam jakby nogi z górą były połączone watą
2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - naprzemienne
2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec
a - tu przegiełam lewa lapa - 9, ledwo ale w 1 serii dalam rade, 8 - z trudem poszło, 8/7 - w polowie 3 musialam zmienić, 7 - 3 ostatnie powtórzenia z pushem - prawa szła normalnie, był lekki opór ale był luz do maxa
zakwasy w barkach - jak mnie rozgrzało piec zaczeło i jakby spuchły -
b - pierwsze 2 serie po 60, 3 - 30, 4 - x barki nie pozwoliły
3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0
3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze
a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem
b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg na łapkę - sprawdzanie trzeźwości cwiczącego - średnio 15-20 s
4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 12 kg na łapę.... po 2 serii nawet nie siadałam na boxie aby odpocząć bo nie miałam siły
dziś lekkie domsiki w górnym zakończeniu nogi czuję - pewnie będzie ciężko położyć nogę na box aby biodro rozciągnąć :D
Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!
nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D
http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html