przeróbka termiczna pączka w maśle na wersję fit

...

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

trening wczoraj:
1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg

1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15

2a TRX inverted row 3*15

2b TRX mountain climber 3*10

3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg

3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box

4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam

4b 3* side plank 30 sek

dziś:
1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row
6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały...
Menagier zwrócił uwagę że przy moich problemach z nadgarstkami chyba nie najlepszy pomysł bawić się w renegade
2.
HT/skakanką
65kgx15; 65x 11; 65kg x 10
po skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo pilnowania wydechu przy wyrzucie bioder to i tak mnie za mocno zatykało na koniec więc dawałam sobie siana....
skakanka 30 skoków na nogę
3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist
18kgx10, 23kgx10, 27kgx10 -
Russian Twist 7 kg - w przyszłym tyg może z 10 spróbuję

4. wejście na ławkę/ zeskok ze stepa
a 12 x 8kg - w zeszłym tyg stojąc na ławce prawą nogą dość mocno mnie bujało, za pierwszym razem, za drugim mniej ale na dal i wybicie było z lewej nogi przez co nie czułam zada... dziś bez bujania, powoli wchodzę w wybicie z górnej prawej nogi- i pod koniec poczułam 2 i zad w tej nodze, lewa już w zeszłym tyg reagowała jak należy
b 15 zeskoków z wybiciem

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

crewliq
trening wczoraj:
1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg

1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15

2a TRX inverted row 3*15

2b TRX mountain climber 3*10

3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg

3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box

4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam

4b 3* side plank 30 sek

dziś:
1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row
6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły łapy plus strasznie bolały...
Menagier zwrócił uwagę że przy moich problemach z nadgarstkami chyba nie najlepszy pomysł bawić się w renegade
2.
HT/skakanką
65kgx15; 65x 11; 65kg x 10
po skakance tak niby się wyrównał oddech ale nie do końca i mimo pilnowania wydechu przy wyrzucie bioder to i tak mnie za mocno zatykało na koniec więc dawałam sobie siana....
skakanka 30 skoków na nogę
3. ściąganie drążka wyciągu górnego / Russian Twist
18kgx10, 23kgx10, 27kgx10 -
Russian Twist 7 kg - w przyszłym tyg może z 10 spróbuję

4. wejście na ławkę/ zeskok ze stepa
a 12 x 8kg - w zeszłym tyg stojąc na ławce prawą nogą dość mocno mnie bujało, za pierwszym razem, za drugim mniej ale na dal i wybicie było z lewej nogi przez co nie czułam zada... dziś bez bujania, powoli wchodzę w wybicie z górnej prawej nogi- i pod koniec poczułam 2 i zad w tej nodze, lewa już w zeszłym tyg reagowała jak należy
b 15 zeskoków z wybiciem

- Co do RR , nie przypominam sobie stwierdzonego urazu nadgarstka ? Jeśli pilnujesz go, żeby był w prawidłowej pozycji to jest szansa w ten sposób wzmocnić. Jeśli nie dajesz rady to zamiast tego na razie deska na dłoniach po minucie. Przed trzeba dobrze rogrzać nadgarstki.
- Nagraj HT, zobaczymy czy trzymasz brzuch żeby wchodzić wyżej na kg.
- Ściąganie drążka już widzę że jak na Ciebie przesadziłaś i technika na bank poszłaaaaaa. Miało być powoli i technicznie. NAGRAJ.
- Zacznij się porządnie rozciągać , bo każdego zepnie jeśli nie zadba o rozciąganie. W Twoim przypadku dobra rozgrzewka i rozciąganie to jest tak samo ważna część jak trening siłowy , o ile nawet w tej chwili nie ważniejsza.

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809

RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :)

Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to trzecia juz ledwo zipie i po 10 powt nie mam czym oddychać. A teoretycznie pilnuje oddechu...
trening wczoraj:
1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg

1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 - leje się ze mnie po tym równo a robię w tempie żólwim

2a TRX inverted row 3*15

2b TRX mountain climber 3*10
technicznie najłatwiejszy zestaw albo tyle razy wałkowane , że już się naumiałam

3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg -15/11/15- w 2 serii wypadła z rąk i już nie miałam siły dobijać

3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box

4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4/5/5- jako 5 posłużyły talerzyki od fitnesowej

4b 3* side plank 30 sek
dziś raczej skakanki nie będzie bo wracam do domu, a jutro nie wiem czy znów będę jechać do Bydgoszczy czy zostaje - kupiłam bilet weekendowy za całe 79 pln i bardziej mi się opłaca wrócić na 23 niż siedzieć w schronisku a tak samo się nie wyśpię.. jutro ewentualnie jadę na 10.30 wiec nawet późniejszym o 30 min pociągiem niż dziś...

Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-10-08 07:08:37