Mysle, że warto trenowac w roznych mikrocyklach w roznych zakresach tak by pobudzac wszystkie wlokna :-)) Tak oczywiście, ale trzeba mieć jakiś model podstawowy. Np. prawie wszyscy wiedzą, że na przedramiona robi się 10+ repów, bo tam siedzi więcej czerwonych włókien, a nadgarstki są delikatne, etc.
[...] czym C przechodzi na następny tydzień. Zdecydowanie za długo. Przejdź do końca wakacji na 3 x w tygodniu przy zachowaniu podobnego planu treningowego. Zamień tylko biceps z tricepsem i dorzuć przedramiona. pn. klatka - biceps śr. plecy - triceps - przedramię pt. barki - nogi Przed tym jednak jeden tydzień odpuść treningi całkowicie. Pozdrawiam
[...] metody (vide: a6w, abs)” Skoro uważasz, że mięśnie brzucha powinno się tak samo traktować jak inne m. to gratulacje (z całym szacunkiem). Brzuch, łydki, przedramiona – to są mięśnia, które można sobie ćw. codziennie intensywnie z dużą ilością powtórzeń. Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne [...]
Niwyspany to jest XXI wiek a nie XX gdzie brzuch i przedramiona katowalo sie codziennie. Czytalem artykuł niby arnolda gdzie pisal ze trzeba cwiczyc brzuch codziennie, gowno prawda. Powiedz mi dlaczego mam cwiczyc brzuch codziennie, moze w twoim swiecie to jakis magiczny miesien i mozna go cwiczyc codziennie. Jak mowilem wczesniej to jest XXI [...]
Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po [...]
[...] schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly [...]
Kaptury możesz dać, przedramiona zostaw w spokoju bo pracują ciężko przy innych ćwiczeniach. Ułóż se 2 plany i ćwicz na przemian. Trening 3 x tydz. Co do biegania w terningowe to chyba może być ale z mniejszą intensywnością.
Kupiłem gryf łamany ze względu na to,że mniej obciąża przedramiona niż gryf prosty.Wiesz może jaki stojaki są odpowiednie do tego gryfu chodzi mi o dokładny model.Z góry dzięki za odp
[...] nadgarstek też nie jest zbyt wielki ale to nie znaczy że nie jest to normalne, jakiej pomocy od lekarza oczekujesz w tym przypadku ? co on Ci może pomóc ? ;-) jak się nie chcesz wstydzić to zacznij ćwiczyć przedramiona będą od razu innaczej wyglądać a wtedy różnica w obwodzie nadgarstek / przedramie będzie jeszcze wizualnie działała na plus
[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." jesli masz miedzy treningami czas na regeneracje, to mozna 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie. Przeczyta o tym już w artach ;-) A jak się do tego zastosuje zależy już od jego intencji ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli chcesz rozwinąć u siebie klatę, brzuch i przedramiona to chętnie ci poradzę jak to zrobić. po pierwsze klatka: nie ma co odkrywać na nowo Ameryki najlepszym ćwiczeniem na klatkę jest oczywiście wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. następnie porób rozpiętki by mięśnie klatki się trochę rozciągnęły i na koniec treningu porozciągaj klatkę by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jednak na przedramiona radzilbym mu sciskac sciskacz. Bardzo dobre efekty; Zwykłą wage potrafilem zacisnac do 55kg, po miesiacu zabawy ze sciskaczem waga wskazywala na zacisniecie 70kg. :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosił o plan treningowy na klatkę, brzuch i przedramiona no to mu go napisałem, a co ty gdyby cię prosił o plan treningowy na na przykład nogi napisał byś mu na całe ciało? jak dla mnie to trochę bez sensu, nie uważasz?pozdro.