clarusek
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie przedramiona próbowałem juz kiedys coś z tym zrobić niestety efektow zero. Chciałbym was prosic o polecenie mi cwiczeń na poszczególne partie ciała wymienione wyzej. Dziękuję i gorąco pozdrawiam!!!!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Rzeźbionator
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2933
Sądzę jednak by autor odpuscil sobie (w tym wieku) trening silowy; dobra niech robi przysiady,wspieca,brzuszki,domator innymi slowy, ale bez obciazenia.
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2076
Napisanych postów
49893
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
492546
kolejna sprawa to taka ze cwiczy sie wszystkeie grupy miesniowe a nie tylko klatke czy brzuch po pewnym czasie to moze wygladac wiec przekomicznie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2933
Piszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie.
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
RzeźbionatorPiszesz ze chcesz cwiczyc brzuch,klate oraz przedramiona. A gdzie najwazniejsze partie; tzn. plecy,nogi,barki,triceps? Rozwijac sie trzeba harmonijnie.
Przeczyta o tym już w artach
A jak się do tego zastosuje zależy już od jego intencji
...
adidiii
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
897
jeżeli chcesz rozwinąć u siebie klatę, brzuch i przedramiona to chętnie ci poradzę jak to zrobić. po pierwsze klatka: nie ma co odkrywać na nowo Ameryki najlepszym ćwiczeniem na klatkę jest oczywiście wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. następnie porób rozpiętki by mięśnie klatki się trochę rozciągnęły i na koniec treningu porozciągaj klatkę by szybciej się regenerowała. na abs'a rób brzuszki Jandy i wznosy nóg w zwisie na drążku, nie hańb się spinami. a co do przedramion rób zginanie palców z mocno obciążoną sztangą i zginanie nadgarstka z ciężką sztangą. rób max 5 powt. w serii, a serii według uznania ale minimum 3. z uwagi na małą liczbę powtórzeń proponował bym jednak robienie około 6 serii. pozdro.
Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 10:30:15
Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-22 10:30:15
...
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
46406
adidiii koledzy wyżej już pomogli chłopakowi a twoja wypowiedzi w niczym mu nie pomoże jedynie może zaszkodzić
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2933
Ja jednak na przedramiona radzilbym mu sciskac sciskacz. Bardzo dobre efekty; Zwykłą wage potrafilem zacisnac do 55kg, po miesiacu zabawy ze sciskaczem waga wskazywala na zacisniecie 70kg. :)
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
No i zanotowałeś tylko wzrost siły, a on chce zwiększyć obwód przedramion więc po co mu to?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2933
Tzn. zapomnialem dodac ze przyszlo jakied 1,5cm w przedramieniu. :)
"Ból jest najlepszym nauczycielem. Tylko nikt nie chcę być jego uczniem."
"Brak sposobu jest sposobem."
"Jeśli tracisz pieniądze, nic nie tracisz. Jeśli tracisz zdrowie, coś tracisz. Jeśli tracisz spokój, tracisz wszystko."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
897
jak mu może zaszkodzić ??? czekam na odpowiedź, która wnioskując z twoich odpowiedzi na inne pytania na forum nie będzie zbyt mądra, ale chętnie jej wysłucham. Aha, i z tym ściskaczem do też dobry pomysł, sam mam ściskacz i bardzo dobrze mi służy. pozdro.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
