mogą boleć jak ich nie ćwiczyłeś. A przedramiona ćwiczę raz w tygodniu ale nie na powtórzenia tylko aż zaczną piec 3 serie oraz zawijanie na przedramiona 3 serie.
[...] język - ciąg na słodycze przechodzi ;) Oto plan jaki ten znajomy mi dał, lekko go zmodyfikowałem, wywaliłem wycisk poziomo i wstawiłem pompki na poręczach. Do tego doszły przedramiona - chciałbym mieć dobre proporcje - ramię - przedramię, a wydaje mi się, że mam małe, poza tym potrzeba siły uchwytu trochę ;D Bo przy martwym czasem nie dają, [...]
2014-01-16 czwartek - DT Cykl - 11 / dzień - 18 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,9 Zapotrzebowanie 3 362 Dieta 2 932 Bilans -430 DIETA / SUPLE wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na [...]
[...] spore domsy Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, [...]
2014-03-28 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 32 lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,3 Zapotrzebowanie 3 569 Dieta 3 352 Bilans -217 DIETA / SUPLE dieta na 100% MAKRO [...]
[...] 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu [...]
[...] problemy na pierwszej przeszkodzie, nowa przeszkoda za drugim podejściem a reszta od strzała :-D8-) Oczywiście zajeło mi to sporo czasu, bo musiałam odpoczywać i rozbijać przedramiona między kolejnymi przeszkodami. Ale i tak super, szczególnie że skończyłam na 7 miejscu na 28 zawodniczek 8-) (w open 94/172 więc poradziłam sobie lepiej niż nie [...]
[...] wyzwaniem ale już kulki i nunczaka idą opornie. Co do ustawki, niestety raczej nie uda mi się wyrwać ale decyzja pewnie zapadnie w ostatniej chwili ;-) Banan kusi jakimiś degustacjami %-) Postaraj się ! Fajnie było by pogadać i mieć kompana do "zabaw" na drążkach ;-) Co do kulek, to chyba siła przedramiona i chwytu ma tu decydujące znaczenie.. ?
A rzeczywiście pominąłem biceps sory już poprawiam. Środa - Brzuch 4x20 brzuszki 4x15 wznosy nóg 4x20 spięcia 4x15 skrętoskłony Czwartek - Barki,Przedramiona Barki: 4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Przedramiona: 4 serie uginanie ramion ze [...]
Tak dzieki widze ze duzo błędów popełniałem. Mówisz, że zastąpić wiosłowanie podciąganiem, ale co gdy podciągnę się góra 4 razy, czy ma sens ćwiczenie tego? A uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, zwłaszcza wąskim bardzo angażuje przedramiona, fakt że biceps też, ale nie tyle. A znasz wogóle jakieś inne ćwiczenie na przedramiona?
Witam wszystkich, mam nadzieje ze ocenicie/poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 3x 15 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x 15 [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]
[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Uginanie nadgarstków z hantalmi(3 serie) przedramiona B: Rozpiętki płaska 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie (najszerszy [...]
[...] grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trzeba coś zmienić w tym przykładowym czy mogę według niego ćwiczyć?
[...] przerwy powtarzasz 3x/w drugim tygdoniu 3x/trzecim 4x/5x 2a. Thrusters x10 2b. burpee 30sek 3c. plank chodzony 30sek (w pozycji plank wstajesz na proste rece i "przechodzisz" na przedramiona i znow na proste... 90sek przerwy powtarzasz, schemat j.w. Piątego dnia bym proponowala zwykłe aero, albo jakies interwały a rowerku, czy biegi