Kilka pytan poczatkujacego

A rzeczywiście pominąłem biceps sory już poprawiam.

Środa - Brzuch

4x20 brzuszki
4x15 wznosy nóg
4x20 spięcia
4x15 skrętoskłony

Czwartek - Barki,Przedramiona

Barki:
4 serie wyciskanie sztangi siedząc w górę
4 serie unoszenie sztangielek bokiem
4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
Przedramiona:
4 serie uginanie ramion ze sztangą nachwytem
4 serie uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem
4 serie to samo tylko podchwytem

Piątek - Klatka, Biceps

Klatka:
5 serii wyciskanie na płaskiej
5 serii wyciskanie na skośnej
4 serie rozpiętki
Biceps:
4 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem
4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Sobota - Nogi, Brzuch

Nogi:
4 serie przysiady ze sztangą
4 serie wspięcia na palce
4 serie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
4 serie wykroki ze sztangą na barkach
Brzuch:
4x15 brzuszki
5x15 wznosy nóg

Niedziela - Plecy, Triceps

Plecy:
5 serii wisłowanie sztangą
4 serie martwy ciąg
4 serie wisłowanie sztangielką
4 serie unoszenie barków ze sztangą z tyłu szerokim uchwytem
Triceps:
4 serie wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem
4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc
4 serie uginanie ramienia ze sztangielką leżąc

Patrząc na plan nie dziwie się że bolą cie prostowniki. Jak robisz nogi zwłaszcza ze sztangą trzymana z tyłu, w dzien przed treningiem pleców.Co do trica miałem ten sam problem to kwestia rozgrzewki, obecnie robię trica po klacie oczywiscie na o wiele mniejszych cieżarach niż normalnie, i jest dobrze.
Ja bym zrobił tak:
Środa-Brzuszki
Czwartek- Klata + tric
Piątek-Plecy+bic
Sobota-wolne
Niedziela-Nogi+bary+przedramiona

klata nastepny dzien po barach, zle bo barki mocno pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia).

uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace lydki bardziej a nie uda, takze na koniec treningu ud je dac. po co 2 rodzaje przysiadow ? cos na 2glowe ud by sie zdalo.

plecy po udach, bardzo duzy blad bo plecy mocno pracuja przy przysiadach. po co 2 rodzaje wioslowan ? podciaganie na drazku albo wyciag by sie przydal.

Tak dzieki widze ze duzo błędów popełniałem. Mówisz, że zastąpić wiosłowanie podciąganiem, ale co gdy podciągnę się góra 4 razy, czy ma sens ćwiczenie tego? A uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, zwłaszcza wąskim bardzo angażuje przedramiona, fakt że biceps też, ale nie tyle. A znasz wogóle jakieś inne ćwiczenie na przedramiona?

na poczatku 4 ale z czasem bedziesz robil wiecej wiec jest sens

co do przedramion cwiczenie 11 i 12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps